很多女孩子都因為沒有A4腰而煩惱, 那麼怎麼才能擁有一個完美的A4腰呢?小編在這裡要教大家機組簡單又實用的瘦腰方法。 這幾個動作非常簡單, 難度小, 但是效果卻非常好。 大家可以看看這些動作都有詳細的動作講解。
動作一:叉手仰臥起坐
雙腿屈膝, 躺臥於地上, 左右腳稍稍分開, 步幅與肩同寬, 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
雙手交叉向前伸出, 同時頭部向上微微抬起, 背部離開地面。
縮回推出的雙手, 讓肩部輕輕停留在墊子上, 頭部依舊微抬。
重複這個動作10次。
動作二:抬腿
平躺在墊子上, 手臂屈肘, 兩手托在頭下, 手肘儘量往地面下壓, 充分打開胸廓。
抬右腿, 儘量不要彎曲, 伸直。 當右腿與身體呈90度角的時候, 抬左腿。
似的身體與雙腿呈90度角, 然後依次放下右腿和左腿。
這個動作重複8次。
然後休息15秒鐘。
動作三:平手仰臥起坐
這個動作與1類似, 只是雙手呈平行狀。
雙手分別輕撫大腿, 抬頭, 背部離地。
重複這個動作16次。
然後在進行動作二12次。
休息15秒鐘。
動作四:抬腿起身
起身動作與仰臥起坐有些相似, 現將雙腿抬起, 與身體呈90度。
雙臂張開, 分別放在身體兩側。
背部起身, 雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。
這個動作重複10次。
動作五:側身仰臥起坐
雙手緊扣於頭部後面, 不要給頭部和頸部施壓, 膝蓋彎起, 背部平靠在地板上。
此時力量在雙手上, 上身向左彎曲, 同時抬左腿。 然後重複另外一側。
這個動作重複14次。 再進行動作二4次。
注意這五個動作要分為四組進行:
第一組:動作一 (10次) + 動作二(8次)
第二組:動作三(16次) + 動作二(12次)
休息15秒鐘
第三組:動作四(10次)
第四組:動作五(14次) + 動作二(4次)
整個腹部訓練時間只需4分鐘,可以鍛煉腹部和大腿肌肉,堅持鍛煉一段時間後,會發現你的小腹贅肉沒有了,大腿肌肉更加緊繃,身體線條更加柔順。
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