你應該避免的4個腹肌訓練常見錯誤 讓你的腹肌訓練更高效

Amy Jo這次帶來的內容是針對核心肌群的訓練說明的，

一般人常犯的腹肌訓練錯誤主要以下4個：

第一個是在做反式卷腹時，如果讓下背騰空，這樣會用到背部的肌肉完成動作，減少對核心肌群的刺激，建議讓下背緊貼著臥推床，用核心肌群的力量完成動作。

第二個是可以利用屈膝來減輕訓練動作的強度，

有時候強度較低的狀態下，訓練次數和動作模式會比較適合初學者。

第三個是可以讓腹部保持緊繃，透過排空腹部的氣體，加強訓練時的肌肉收縮。

第四個是在仰臥起坐時，因為身體過度前傾，導致髖屈肌的過度參與，這時可以讓身體更直立，讓腹肌充分伸展，增加核心肌群的訓練效果。

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