愛跑步的人 睡前喝杯牛奶 增肌補鈣睡眠好

運動之後身體能量大量的消耗，適當的補充是非常有必要的，尤其是純牛奶，在運動中人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，既保證了身體健康需要的營養，

也能提高睡眠的品質。

有利睡眠：

晚上喝純牛奶是非常好的，特別是在睡前，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的成分色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。

晚上睡覺前非常適合喝牛奶，

補充鈣質：

牛奶有很好的補鈣作用。睡覺後血液中鈣的水準會逐漸降低，睡覺前喝牛奶其中的鈣質成分可緩慢的被血液吸收，並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充，鈣質充足能增加骨密度，

尤其對跑步等大消耗運動起到非常好的營養補充。

促進肌肉增長：

專家稱牛奶中含有促進肌肉生長的蛋白，特別是運動人群在運動之後體內蛋白含量會減少，所以很有必要補充蛋白，那麼牛奶就是首選。

所有我建議運動人群在睡前飲一杯純牛奶，

非常有益身體健康。跑友們的看法如何？歡迎留言交流。

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