運動之後身體能量大量的消耗， 適當的補充是非常有必要的， 尤其是純牛奶， 在運動中人體會流失大量的鉀、鈉離子， 而牛奶中是含有這些物質的， 既保證了身體健康需要的營養， 也能提高睡眠的品質。
有利睡眠：
晚上喝純牛奶是非常好的， 特別是在睡前， 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的成分色氨酸， 除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。 這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用， 對睡眠具有很好的促進作用， 對大腦睡眠起著關鍵的作用。 晚上睡覺前非常適合喝牛奶，
補充鈣質：
牛奶有很好的補鈣作用。 睡覺後血液中鈣的水準會逐漸降低， 睡覺前喝牛奶其中的鈣質成分可緩慢的被血液吸收， 並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充， 鈣質充足能增加骨密度， 尤其對跑步等大消耗運動起到非常好的營養補充。
促進肌肉增長：
專家稱牛奶中含有促進肌肉生長的蛋白，
特別是運動人群在運動之後體內蛋白含量會減少，
所以很有必要補充蛋白，
那麼牛奶就是首選。
所有我建議運動人群在睡前飲一杯純牛奶， 非常有益身體健康。 跑友們的看法如何？歡迎留言交流。
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