想跑的更快更持久 必須拒絕垃圾跑量 高品質才有高效率

如今點開各個運動APP，跑量排行榜上不乏每月上千公里的耐力“大神”，但是點開他們的詳細資料，平均每公里八九分乃至十多分的配速，讓人無語，你走了這麼多有何意義？讓我們一起來搞清楚什麼是垃圾跑量，

什麼是有效跑量，什麼是訓練品質。

垃圾跑量：

一味的追求跑步公里數，跑步配速極低，身體極度疲乏也不進行科學合理的休息，即使每天跑30公里，你也不會在競技方面有很大提高的，反而會使身體力竭，造成運動損傷，

沒有合理的休息，科學的訓練，你的身體只會成為跑量的垃圾堆。

有效跑量：

在科學訓練的計畫內，按自己設定的目標進行的跑步里程，這叫做有效跑量，例如完成計畫的長距離慢跑，那麼就按著自己定下的配速去跑，去完成。每週的跑休必須嚴格執行，

學會調整身體，把辛苦的付出最大化的轉化成為運動水準。每一次訓練能保證刺激或促進跑者的機體反應，提高跑者的運動水準。同時減少無效訓練，也就是“垃圾跑量”，避免不必要的身體負荷，達到事半功倍的效果。

訓練品質：

不要用跑動距離來衡量訓練的強度，

用7分速度跑30公里的強度還不如用4分速度跑10公里，這是出工不出力的問題，用跑量掩蓋訓練強度和品質，就是自欺欺人。你能跑的高效快速才叫品質，才會更好的提高。

所以奉勸跑友們，不要堆積垃圾跑量，每個月幾百甚至上千的跑量只能夠滿足你的虛榮心罷了。

要提高就去跑品質，不怕距離短，就怕不出力，要數量和品質相輔相成，這樣才會讓你更快更強！

聲明：對於以健身為目的的跑步來說，沒有垃圾跑量，如果你想跑的更快，那麼請拒絕垃圾跑量！

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