如今點開各個運動APP， 跑量排行榜上不乏每月上千公里的耐力“大神”， 但是點開他們的詳細資料， 平均每公里八九分乃至十多分的配速， 讓人無語， 你走了這麼多有何意義？讓我們一起來搞清楚什麼是垃圾跑量， 什麼是有效跑量， 什麼是訓練品質。
垃圾跑量：
一味的追求跑步公里數， 跑步配速極低， 身體極度疲乏也不進行科學合理的休息， 即使每天跑30公里， 你也不會在競技方面有很大提高的， 反而會使身體力竭， 造成運動損傷， 沒有合理的休息， 科學的訓練， 你的身體只會成為跑量的垃圾堆。
有效跑量：
在科學訓練的計畫內， 按自己設定的目標進行的跑步里程， 這叫做有效跑量， 例如完成計畫的長距離慢跑， 那麼就按著自己定下的配速去跑， 去完成。 每週的跑休必須嚴格執行， 學會調整身體， 把辛苦的付出最大化的轉化成為運動水準。 每一次訓練能保證刺激或促進跑者的機體反應， 提高跑者的運動水準。 同時減少無效訓練， 也就是“垃圾跑量”， 避免不必要的身體負荷， 達到事半功倍的效果。
訓練品質：
不要用跑動距離來衡量訓練的強度， 用7分速度跑30公里的強度還不如用4分速度跑10公里， 這是出工不出力的問題， 用跑量掩蓋訓練強度和品質， 就是自欺欺人。 你能跑的高效快速才叫品質， 才會更好的提高。
所以奉勸跑友們， 不要堆積垃圾跑量， 每個月幾百甚至上千的跑量只能夠滿足你的虛榮心罷了。 要提高就去跑品質， 不怕距離短， 就怕不出力， 要數量和品質相輔相成， 這樣才會讓你更快更強！
聲明：對於以健身為目的的跑步來說， 沒有垃圾跑量， 如果你想跑的更快， 那麼請拒絕垃圾跑量！
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