多囊？這份飲食推薦給您！

多囊卵巢綜合征（PCOS）患者的飲食是對患者管理治療的重要環節之一，飲食的重要性不僅體現在體重的減輕和維持，而且對胰島素水準的控制也有很大的幫助。下麵這幾類食物推薦給你！

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養物質，它們富含鐵，鈣，鉀，鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制PCOS症狀上起到十分重要的作用，體現在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡，和其他因素相比較，

維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

水果

水果中富含纖維，維生素，礦物質和營養素，可以成為PCOS患者飲食的一部分。很多患有PCOS的女性並不希望攝取水果，擔心水果會使血糖水準升高並且使胰島素水準上升。然而，水果對提供PCOS患者充足的營養有很大的幫助。

所以嘗試著吃一些血糖生成指數低的水果，或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指數低的水果有：櫻桃，李子，葡萄柚，蘋果，梨，杏幹，葡萄，椰子，椰奶，奇異果，橙汁，幹梅子等。

彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質，應該成為PCOS患者飲食的一部分，患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。當體內自由基數量處於高水準，

身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

有機的，牧草餵養的肉類

這種肉類可能會比較昂貴，但是確實能夠提高飲食的品質。在吃肉之前要首先瞭解吃的肉。食草動物的肉類比較瘦，相對於雜食動物的肉類含有較少的激素。

如果餵養牲畜的是飼料而不是青草，通常這些穀物是被經過修飾的，或者是含有殺蟲劑，這些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪對於PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用，

可以使營養物質進入細胞，使毒素被阻擋在細胞外，這些有益脂肪同樣對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。這些有益的脂肪通常存在于堅果，種子，魚油，鱷梨，橄欖油等中，可以將其加入飲食食譜中。

在改善飲食的同時，我們一定不能忘記生活方式的改變對PCOS患者症狀的幫助。要做到：

1、有規律的鍛煉身體；

2、控制壓力，將承受的的重擔分擔給家人和朋友，得到良好的支援；

3、照顧好自己並且學會適當的放鬆，保持良好的精神狀態。

我們一定不能忘記生活方式的改變對PCOS患者症狀的幫助。要做到：

1、有規律的鍛煉身體；

2、控制壓力，將承受的的重擔分擔給家人和朋友，得到良好的支援；

3、照顧好自己並且學會適當的放鬆，保持良好的精神狀態。