20分鐘高強度訓練,邊做邊爆汗,堅持下來就能瘦!
馬上就要五一小長假了
終於可以釋放自己開森嗨皮了
可以到處走走看看
日常可能會是這樣子
“這個好吃”
“那個也好吃”
“那個口感不錯”
“簡直不能太好吃”
“怎麼都這麼好吃”
每逢長假胖10斤
偶遇短假胖3斤
吃完了有那麼一點點後悔
想消化一下
可還在旅行中
根本無法像平時那樣訓練
有木有?!
小編都替你們想到了
給你們準備了一套徒手高強度訓練
只需要20分鐘左右
就能消除貪嘴的內疚感
怕長胖想減肥就趕緊造起來
共有8個動作
在這之前請原地小跑5分鐘
以及上肢的一些動態拉伸進行熱身
然後開始
動作一:原地深蹲起
動作二:俯臥撐
動作三:箭步蹲跳
(換另一側)
動作四:平板支撐走
動作五:波比跳
動作六:後踢腿
(換另一側)
動作七:登山者
動作八:仰臥舉腿
每個動作45秒
兩個動作之間休息15秒
加上左右分別做的動作
一個迴圈10分鐘
做2-3個迴圈
你說
吃和練是不是可以兼得?
希望你遇到假期
放鬆但不放縱