5分鐘高強度訓練，徒手健身甩去肥膘！

要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手健身是不錯的方法。

在練習動作之前，這幾點你們需要注意：

合理的訓練頻率+正確休息，保證身體超量恢復，訓練效果更好!無論是健身小白仍是工作健身運動員，徒手健身都是手到擒來，只要你把握了動作和辦法，隨時都能夠開端健身 哪裡都是你的健身房

下面這組5分鐘高強度訓練，不需要任何器械，一張瑜伽墊在家就能完成。

動作1

以弓箭步的姿勢開始

動作2

左右雙臂輪流伸直，

動作3

雙腿分開下蹲起跳

動作4

雙腿分開與肩同寬

動作5

俯臥撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。

一共分為5個動作，每個動作堅持20秒間隔10秒休息，完成之後重複一次。想要達到更好效果的童鞋們可以適當增加組數，堅持一周就會有明顯的改善噢！