女性☆禁☆福利：6個簡單動作有效緩解痛經
原發性痛經是一種常見的婦科疾病, 指月經期發生的疼痛,是一種常發生在下腹部的痙攣性的疼痛,在女性的骨盆腔內多無生殖系統器質性的病變,伴有噁心、嘔吐等胃腸道的改變,以及面色蒼白、乏力等自覺症狀。
中醫認為，痛經是因為身體氣血虧虛,寒氣多誘發的,表現為行經前或經期出現腹痛、腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈甚至會暈厥。中醫有雲:"痛則不通,通則不痛。"想要不痛,就必須解決通的問題。也有很多人認為痛經不是病,忍一忍就過去了,事實上這樣做很不明智,正確的態度是要注重內外調理和全面保健。
肌肉運動療法通過拉伸肌肉，既可以提高肌肉纖維斷裂的閾值，提高能量產生酶的效率，增加盆骨的活動範圍，又能控制、消除肌肉痙攣，有效促進局部的迴圈代謝、調節盆腔內子宮動脈血流，改善子宮供氧狀況，對痛經有良好的止痛作用。作為非藥物療法之一，以其見效快、操作靈活、易於掌握、安全方便等優點，目前不斷地為大眾所接受。
動作一：平板支撐
前臂支撐地面，腰部收緊，臀部夾緊，雙腿伸直，雙腳前腳掌支撐地面，使身體與地面保持平行。根據自身情況堅持30-60秒。
動作二：坐位體前屈
身體坐在地面，雙腳併攏，腳尖朝上，上身保持正直，雙手放在身體兩側，掌心貼地，然後慢慢向前，儘量使身體貼近大腿，雙手抓住腳尖，保持15-30秒，注意柔韌性較差的妹子請勿蠻力前屈。
動作三：背伸
俯臥位，雙手在腰前撐地，抬頭同時上身慢慢起來，髖部以下接觸地面，掌心貼地，保持30秒。
動作四：蛙式
兩腿張開屈膝，膝蓋撐地，身體前趴在地面上，雙手掌心著地，前臂撐地，使上身與地面平行，塌腰。
動作五：祈禱姿勢1
雙腿屈膝跪地，腳背貼地，上身貼在大腿上，額頭貼地，同時雙手緊扣放在背後，保持15秒，過渡到動作六。
動作六：祈禱姿勢2
雙腿屈膝跪在地面上，上身貼在大腿上，額頭貼於地面，兩手臂伸直放鬆，置於兩側，保持15秒。
注：6個動作為1組，初期每次練習2-3組，後期可根據個人情況適當增加組數，選擇安靜舒適的地方練習，練習時應集中注意力，自然呼吸，建議使用腹式呼吸配合。
額頭貼於地面，兩手臂伸直放鬆，置於兩側，保持15秒。注：6個動作為1組，初期每次練習2-3組，後期可根據個人情況適當增加組數，選擇安靜舒適的地方練習，練習時應集中注意力，自然呼吸，建議使用腹式呼吸配合。