原發性痛經是一種常見的婦科疾病, 指月經期發生的疼痛,是一種常發生在下腹部的痙攣性的疼痛,在女性的骨盆腔內多無生殖系統器質性的病變,伴有噁心、嘔吐等胃腸道的改變,以及面色蒼白、乏力等自覺症狀。 原發性痛經多發生在初潮後1～2年內,多見於青少年,占36.06%。
中醫認為， 痛經是因為身體氣血虧虛,寒氣多誘發的,表現為行經前或經期出現腹痛、腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈甚至會暈厥。 中醫有雲:"痛則不通,通則不痛。 "想要不痛,就必須解決通的問題。 也有很多人認為痛經不是病,忍一忍就過去了,事實上這樣做很不明智,正確的態度是要注重內外調理和全面保健。
肌肉運動療法通過拉伸肌肉， 既可以提高肌肉纖維斷裂的閾值， 提高能量產生酶的效率， 增加盆骨的活動範圍， 又能控制、消除肌肉痙攣， 有效促進局部的迴圈代謝、調節盆腔內子宮動脈血流， 改善子宮供氧狀況， 對痛經有良好的止痛作用。 作為非藥物療法之一， 以其見效快、操作靈活、易於掌握、安全方便等優點， 目前不斷地為大眾所接受。 作為康復鍛煉的一種形式， 除了緩解身體疼痛外， 還可以塑形， 使自身活動更靈活協調， 時刻保持良好狀態。 下面為大家推薦6個簡單動作， 讓所有的女性朋友告別痛經。
動作一：平板支撐
前臂支撐地面，
動作二：坐位體前屈
身體坐在地面， 雙腳併攏， 腳尖朝上， 上身保持正直， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 然後慢慢向前， 儘量使身體貼近大腿， 雙手抓住腳尖，
動作三：背伸
俯臥位， 雙手在腰前撐地， 抬頭同時上身慢慢起來， 髖部以下接觸地面， 掌心貼地， 保持30秒。
動作四：蛙式
兩腿張開屈膝， 膝蓋撐地， 身體前趴在地面上， 雙手掌心著地， 前臂撐地， 使上身與地面平行， 塌腰。
動作五：祈禱姿勢1
雙腿屈膝跪地， 腳背貼地， 上身貼在大腿上， 額頭貼地， 同時雙手緊扣放在背後， 保持15秒， 過渡到動作六。
動作六：祈禱姿勢2
雙腿屈膝跪在地面上，上身貼在大腿上，額頭貼於地面，兩手臂伸直放鬆，置於兩側，保持15秒。
注：6個動作為1組，初期每次練習2-3組，後期可根據個人情況適當增加組數，選擇安靜舒適的地方練習，練習時應集中注意力，自然呼吸，建議使用腹式呼吸配合。
動作六：祈禱姿勢2
雙腿屈膝跪在地面上，上身貼在大腿上，額頭貼於地面，兩手臂伸直放鬆，置於兩側，保持15秒。
注：6個動作為1組，初期每次練習2-3組，後期可根據個人情況適當增加組數，選擇安靜舒適的地方練習，練習時應集中注意力，自然呼吸，建議使用腹式呼吸配合。