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一圖讀懂:各大肌群最佳訓練動作(新增背部肌群)
之前為大家推薦的圖片中少了背部肌群,今天特意為大家補上,新增背面肌群及其訓練動作。喜歡健身的朋友趕緊收藏吧。注:圖片來源於網路。
2018-05-01 3 -
運動時該如何正確“呼吸”?
呼吸是運動中一個非常重要的環節。錯誤的呼吸會讓我們在運動時感覺吃力,強度也沒有辦法達到最高點。還會出現諸如頭暈、缺氧不良反應。而正確呼吸節奏不僅可以減少身體不適感,還有助於合理發力和發力,增強訓練效果。那麼如何使用正確的呼吸方法呢?先來
2018-04-25 1 -
一圖讀懂:各大肌群最佳訓練動作(健身必備)
今天為大家推薦一張圖,喜歡健身的朋友一定不能錯過哦,趕快收藏吧!請收好該圖,後期我們將為大家推送具體的訓練動作。注:圖片來源於網路。
2018-04-29 2 -
女性福利:6個簡單動作有效緩解痛經
原發性痛經是一種常見的婦科疾病, 指月經期發生的疼痛,是一種常發生在下腹部的痙攣性的疼痛,在女性的骨盆腔內多無生殖系統器質性的病變,伴有噁心、嘔吐等胃腸道的改變,以及面色蒼白、乏力等自覺症狀。原發性痛經多發生在初潮後1~2年內,多見於青
2018-04-28 0 -
不良體態糾正攻略,告別短信脖、圓肩駝背及骨盆前傾
良好的體態不僅讓人擁有良好的精神面貌及充足的自信,也會讓別人對自己產生更好的印象。而脖子前傾、駝背彎腰、骨盆前傾等不良體態不僅給他人不好的形象,更不利於自己的脊柱健康。如何糾正不良體態? 1. 短信脖、手機脖 “短信脖”,即頸椎前傾,由
2018-04-27 0 -
運動科學前沿:業餘馬拉松運動員心血管生物標誌物的動態變化
參加馬拉松比賽的業餘運動員人數正在增加,但關於耐力運動對心血管健康影響的資料還是較少的。劇烈運動可能會增加用於監測心臟健康和疾病的心臟生物標誌物的迴圈濃度。 有篇研究對2016年巴賽隆納馬拉松賽的79名業餘運動員進行了評估(男性72%,
2018-04-23 0 -
運動科學前沿:運動及營養干預的抗衰老途徑
在擁有高品質生活的同時,如何延年益壽成為了許多人熱議的話題及渴望實現的夢想。近年來有研究報導人體的衰老與骨骼肌功能及代謝能力的下降密切相關。因此,延緩老齡化所導致的骨骼肌功能及代謝能力下降可能抗衰老的途徑之一。骨骼肌占全身的很大部分品質,
2018-04-14 1 -
如何判斷自己的衰老程度?
衰老是人類生命過程的自然規律,是不可抗拒的自然現象。當人類生長發育到成熟期以後,隨著年齡的增長,機體在形態結構和生理功能方面都必然要出現一系列退行性變化,這就是我們所說的“衰老”。 我們可以通過觀察自身的外在特徵及身體機能來判斷自己的衰
2018-04-18 1 -
一圖讀懂:中國兒童青少年身體活動指南(2018最新發佈)
2018年1月30日,我國首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發佈,該指南由國家兒童醫學中心、上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心、上海體育學院、復旦大學附屬兒科醫院臨床指南製作與評價中心共同製作完成。該指南對我國兒童青少年體質健康及
2018-02-03 2 -
兒童青少年增高的運動處方
調查顯示,目前我國兒童青少年矮身材發生率約為3%,全國4-15歲生長發育遲緩的兒童青少年約700萬。而75%的家長無法提供孩子目前身高,97%的家長不知道孩子生長發育的基本規律,30%的家長在孩子生長遲緩時盲目等待,固守“晚長”老觀念。導
2018-01-23 0 -
美國心臟病協會雜誌:運動性猝死的原因和預防
其實運動性猝死的案例並不鮮見,近年來隨著媒體傳播的高速發展及自媒體的興起,使得大眾對運動性猝死的報導更為關注。今天主要為大家介紹運動性猝死的原因和預防,本文主要參考發表在國際權威雜誌《Journal of the American Col
2018-01-24 1 -
你瞭解皮質醇激素嗎?
為了做到穿衣顯瘦脫衣有肉,有的人為了加快進度恨不得一整天都泡在健身房,試圖通過拼命三郎的方式儘快達到目的。然而,這只會感動自己。等累了一周回頭一看,肌肉沒見長,好像重量也沒輕。不要覺得是自己努力不夠,擦擦眼淚,我們來瞭解一下這個破壞你健身
2018-01-25 0 -
一圖讀懂:如何科學地跑步?
跑步一種簡易、經濟的運動方式。大量的研究表明,跑步能夠明顯促進人體的心肺功能,促進血液迴圈,有效預防“三高”等慢性疾病。但也有不少媒體報導,跑步會損害人體的關節,長期跑步導致膝關節炎、足底筋膜炎等疾病。其實在此前的文章《過度跑步可能增加
2018-01-26 1 -
平板支撐的功效有這麼多
如果健身只推薦一種萬能的訓練方式,那麼我一定會向大家推薦——平板支撐。平板支撐(plank)這個動作相信大家都不會陌生。它是一種類似于俯臥撐的自重訓練,在鍛煉時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。那麼,為什
2018-01-18 1 -
脛骨平臺骨折康復方法
術前、後康復措施1. 術前護理心理護理:說明手術的必要性、預期結果、可能發生的併發症及對應措施,使患者理性、正確地看待手術,樹立起信心,並取得患者的積極配合。術前鍛煉 雙上肢、健側下肢、足部功能鍛煉;使用抗凝血藥物,預防深靜脈血栓形成。使
2018-01-15 0 -
冬天是運動減肥的最佳時機嗎?
當你看到這個標題時你會怎麼認為?個人覺得冬天運動是減肥的絕佳時機。大冬天的,別說額外的運動了,光是維持體溫就得嗷嗷的燒脂肪。冬季為什麼容易減肥?科學家發現,低溫環境下,身體裡的棕色脂肪前體和白色脂肪,能更快速地開啟轉化程式,變成棕色脂肪來
2018-01-17 0 -
膝關節急性損傷(三)—膝關節前、後交叉韌帶損傷
膝關節前、後交叉韌帶損傷是常見而又嚴重的運動員損傷,治療不當將導致膝關節不穩而引起一系列後遺改變,從而嚴重影響膝關節運動功能。因此,其研究和臨床治療一直是骨科和運動創傷領域的一個重要課題。在運動創傷中,多發生於滑雪、籃球、摔跤、柔道、體操
2018-01-14 3 -
有氧運動與運動中的心血管風險
有規律的運動可降低慢性疾病的發病率,提高生活品質。健康成年人參加中低強度的體育鍛煉時,在運動中發生心血管意外的概率較低,但如果初次參加較大強度的運動時,易出現心絞痛、心肌梗死等 [2]。運動中的心血管風險主要為:心血管意外和腦血管意外。
2018-01-09 2 -
有氧運動結合抗阻訓練與肥胖青少年心血管功能
兒童、青少年肥胖的發生率已成為影響兒童健康的社會問題,其肥胖是誘發心血管疾病發生的重要獨立危險因素[1]。在肥胖誘導的血管內皮功能障礙的病理機制中,炎症氧和化應激發揮重要作用[2],而血管內皮功能障礙在血管病變的發生發展過程中起著重要作用
2018-01-12 2 -
看電視與心血管事件風險
看電視、用電腦、開車等行為使久坐成為現代人普遍的生活方式,而這種久坐少動是心血管風險潛在因素之一 [1]。看電視的時間可反映女性久坐少動生活方式的有力指標[2]。研究發現,每天看電視增加2h,死亡風險增高13%[3],而每天減少2h,壽命
2018-01-10 3