糖尿病記性越來越差？不妨試試這幾個改善辦法

糖尿病是認知障礙的獨立危險因素，其對中樞神經系統的損害越來越受到重視。糖尿病合併認知障礙的發病機制除了與高血糖狀態、低血糖有關外，還與胰島素作用不足、胰島素抵抗、血管因素及糖尿病病程有關。

因此，糖友在日常生活中，除了控制血糖，還要重視腦部健康的護理。

1.遵循健康的飲食計畫

糖友總喜歡問“糖尿病患者可以吃什麼”，其實糖尿病患者可以吃各種各樣的食物，如水果、蔬菜、全穀物、脫脂乳製品、瘦肉、豆類、和健康脂肪(如橄欖油)，

重點是要知道可以吃多少、怎麼吃，什麼時候吃。

因此，糖尿病患者在飲食方面，除了諮詢營養師，最關鍵的是自己學習一定的營養搭配知識，畢竟請一個營養師每天為自己搭配食物的可能性比較小，大多時候還是要靠自己的。

2.參加日常鍛煉

運動是對於糖友來說是控糖最簡單的事情，你可以根據自己的喜好選擇各種有氧運動來幫助您管理1型糖尿病和2型糖尿病。運動對糖尿病最重要的好處之一是,鍛煉可以幫助你降低餐後血糖高峰，尤其是單純餐後血糖偏高的患者。

糖尿病患者運動的另一個重要好處是它會幫助構建肌肉。肌肉可以儲存大量的肌糖原，可以防止血糖水準飆升。

維持血糖在達標範圍內是延緩糖尿病併發症(糖尿病神經病變，或糖尿病視網膜病變等，血管性癡呆)的基本原則。

3.睡得好

睡眠不好和慢性疾病如糖尿病之間有著緊密的關係。睡眠紊亂可能影響糖尿病的控制,反之亦然。因此對糖尿病患者來說，保持足夠時長以及品質較好的睡眠也是控糖措施之一，

至少8小時休息。

4.經常用腦

研究表明保持用腦可以降低認知能力下降的風險。休息讀書，做填字遊戲,聽音樂,放鬆你的大腦,緩解壓力，都有益於腦部健康。從事你喜歡的活動，就像塗鴉一張廢紙，甚至玩一個快速的視頻遊戲，可以改善記憶，至少可以保持一個正常衰老的進程。

5.減少壓力

壓力會影響血糖，不管是1型糖尿病患者還是2型糖尿病患者。管理壓力並不是告訴自己放鬆就可以了。你可以將所有引起壓力的事件列入待辦事項，逐個攻破。

即便是衰老，也希望每一個糖友都可以優雅的老去！

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