早上6點出門晚上7點回家，整天忙碌的你是否關心過自己的健康？

很多人都羡慕朝九晚五的生活，可現實卻是那麼的殘酷，用一句打趣的話來形容就是“起得比雞早，睡得比狗晚”。迫於生活壓力，當下的年輕人都在拼命工作而日漸消瘦。由於工作擠佔了太多生活的時間，

許多人都忘了關心自己的身體。只有在生病感冒後，才會明白健康的重要性。

地鐵

在大城市，早上6點出門趕公交地鐵，晚上7點才下班回家的大有人在。怎樣才能在僅有的時間內，通過有效的方法去保持身體健康？相信這是大多數現代人想要解決的問題。

下邊就為大家提供5點有效的建議，以便合理的應對工作和生活中的壓力（主要是鍛煉，並非飲食和生活習慣）。

第1，健身不只是限於健身房。鍛煉身體絕非大家想像的那麼費時和費錢，任何時間和任何地點都可以鍛煉身體。那些看起來高大上的健身場所更適合大家去放鬆心情，真正忙於生活的人是不會花時間在去健身房的路上的。所以時間緊迫的上班族們依舊是有條件進行鍛煉身體的。

第2，維持健康的鍛煉方法和變得強壯的鍛煉方法是有區別的。對於絕大多數上班族而言，他們只是想通過鍛煉去保持身體的活力，遠離一些常見的疾病，變得強壯並不是他們的首要目的。此時，只需每天重複一些簡單的鍛煉動作即可，而不必花費大量時間去學習健身知識和制定訓練計畫。

跑步

第3，健身的時間真的不用太長。“每天鍛煉1小時”是一種比較理想的鍛煉時間，但實際上每天能夠抽出20分鐘進行針對性的訓練就能讓你的身體長期維持健康的狀態，40分鐘的計劃性訓練就能讓你的體能得到提高。

第4，鍛煉的動作不要貪多。和全面的力量訓練不同，上班族們只需做一些針對性的動作即可滿足需要。

例如，跑步用於提升心肺能力，俯臥撐和引體向上用於鍛煉身體的肌肉，深蹲用於鍛煉下肢肌肉。花時間去研究三角肌後束的孤立訓練？拜託那是健身專業人士該做的。

俯臥撐

第5，合理規劃訓練強度。上班族們每天可以根據自己的時間制定一個訓練量，

然後進行重複即可。例如，每天做30個俯臥撐和50個深蹲就是一個不錯的計畫。可以鍛煉身體的同時又可以避免嚴重的肌肉酸痛，還不會影響第二天的上班，一舉多得。

工作壓力

話說回來，在資深肌肉男的眼中，這些既簡單又少量的鍛煉並沒什麼*用。但是對於忙於生活的人來說，你做了，也許並不會發生很大的變化。但是不做，你以後很可能會感慨，“要是平時多鍛煉就好了”。

這些既簡單又少量的鍛煉並沒什麼*用。但是對於忙於生活的人來說，你做了，也許並不會發生很大的變化。但是不做，你以後很可能會感慨，“要是平時多鍛煉就好了”。