手臂肌肉強壯了，緯度大了，才能更好的給別人安全感
由於認識到了體育健身的重要性，越來越多久坐不動的人，開始了健身運動，相信對於絕大多數男性朋友來說，一定想要讓自己的身材更加勻稱好看，而手臂的肌肉往往是關鍵，
許多朋友都會有疑問，我練了這麼久的手臂，為什麼現在還沒有變粗，或者產生明顯的肌肉線條呢？首先，訓練是長期的，不要以為三五個月就很長，往往達到好的效果，
對肌肉產生不同方位的刺激，才能有效增粗手臂，從而增強手臂力量，還要注意控制身體的脂肪，適量降低體脂，這樣肌肉就會有更加精細的線條，下面，給大家帶來幾種有效增強手臂肌肉的訓練方法。
一、雙手啞鈴交替彎舉
這個動作需要很好的控制身體，在做動作的時候，要讓身體站直，兩臂夾緊身體，肘部勁量固定，肩部不要移動，也不要聳肩，感受肱二頭的發力，在上舉的過程中，可以讓手臂有一個適當的旋轉，
二、啞鈴飛鳥
這個動作可以站著做，也可以坐著做，訓練時，身體產生一定向前傾斜的角度，腰部要挺直，動作收回時，使啞鈴位於身體頸部前方的高度，上抬時，兩肘適當彎曲，不用伸直，這個動作主要鍛煉三角肌，
三、直臂繩索下拉
這項練習可以鍛煉肱三頭肌和三角肌，練習時，身體略微向前傾斜，上體不動，背部挺直，大臂夾住，肘部固定，手臂向下拉直貼到腿部，在動作結束時停一會，手臂上抬結束時，不要直接將重量放掉，
四、雙臂啞鈴上舉
可分為站姿和坐姿兩種，兩臂向兩側打開，小臂和大臂夾角為九十度或略小於九十度，雙臂同時向正上方舉起，肘部可以不完全伸直，這樣可以很好的刺激到三角肌。
五、平胸前推
建議拿著杠鈴片練習，這是一個平舉練習，可以鍛煉到三角肌，同時也能練到前臂的小肌群，訓練時身體要穩定直立。以上是增強手臂肌肉的部分方法，每個動作4～6組，組間間隔要短，每組8～12次，注意要慢起慢放，充分伸展肌肉，達到更好的效果。
五、平胸前推
建議拿著杠鈴片練習，這是一個平舉練習，可以鍛煉到三角肌，同時也能練到前臂的小肌群，訓練時身體要穩定直立。以上是增強手臂肌肉的部分方法，每個動作4～6組，組間間隔要短，每組8～12次，注意要慢起慢放，充分伸展肌肉，達到更好的效果。