進階｜循序漸進挑戰瑜伽單腿飛鴿式
單腿飛鴿式
One-legged Flying Pigeon
瑜伽飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量。
6個步驟挑戰單腿飛鴿式
↓↓↓
第一步：拉伸髖部坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地
左腳踝放到右膝蓋上方
左手肘抱住左膝蓋，右手肘抱住左腳掌
保持1分鐘，換邊
第二步：啟動核心坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地
腹部內收，背部立直
雙手往前延展，胸腔儘量靠近大腿
保持10次呼吸
第三步：進入體式站立，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方，腳回勾
雙手合十，手腕來到腳跟上方，
雙手撐地，與肩同寬
左腳背勾住右大臂
左小腿（靠近膝蓋的位置）抵住左大臂後側
右腳跟會稍微離地，重心向前
重心向前，右腳離地，繃腳背
保持手臂、核心、背部力量，把右腿向後伸直，繃腳背
保持5次呼吸，換邊練習
雖然是手臂支撐體式，但是練習時不能用蠻力，去感受手臂、核心的力量是否足夠穩定，找到身體前後的平衡最重要。
練體式，與其用力，不如用氣
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