單腿飛鴿式
One-legged Flying Pigeon
瑜伽飛鴿式需要髖部的打開， 手臂、核心、背部和腿部的力量。
6個步驟挑戰單腿飛鴿式
↓↓↓
第一步：拉伸髖部
坐立， 彎曲膝蓋， 雙腳踩地
左腳踝放到右膝蓋上方
左手肘抱住左膝蓋， 右手肘抱住左腳掌
保持1分鐘， 換邊
第二步：啟動核心
坐立， 彎曲膝蓋， 雙腳踩地
腹部內收， 背部立直
雙手往前延展， 胸腔儘量靠近大腿
保持10次呼吸
第三步：進入體式
站立， 彎曲膝蓋， 左腳踝放在右大腿上方， 腳回勾
雙手合十， 手腕來到腳跟上方， 胸腔往前往下
雙手撐地， 與肩同寬
左腳背勾住右大臂
左小腿（靠近膝蓋的位置）抵住左大臂後側
右腳跟會稍微離地， 重心向前
重心向前， 右腳離地， 繃腳背
保持手臂、核心、背部力量， 把右腿向後伸直， 繃腳背
保持5次呼吸， 換邊練習
雖然是手臂支撐體式， 但是練習時不能用蠻力， 去感受手臂、核心的力量是否足夠穩定， 找到身體前後的平衡最重要。
練體式， 與其用力， 不如用氣
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