6個動作讓你的瑜伽後彎更加深入
今天給瑜伽老鳥推薦6個動作，可以是讓你的瑜伽後彎更加深入，幫助打開肩膀，加強背部、臀部和腿後側肌肉。
動作一：雙腳踩地，膝蓋著地
臀部上提，胸腔著地
雙手在胸腔兩側
下巴著地
保持1分鐘
動作二：在上一個體式基礎上，雙手十指交扣
雙手向上抬高
保持1分鐘
動作三：在動作一的基礎上，左膝蓋彎曲，右腿向上抬高
保持繃腳背，腿伸直
保持10次呼吸，換邊
動作四：在動作三的基礎上，彎曲右膝蓋，左手向後抓腳踝
保持10次呼吸，換邊
動作五：在動作一的基礎上，雙手往前伸直
保持1分鐘
動作六：在動作五的基礎上，彎曲手肘
雙手在頭頂合十
保持1分鐘
建議每天熱身之後練習，可以很好地打開背部和肩膀，為後彎體式做準備。
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