今天給瑜伽老鳥推薦6個動作， 可以是讓你的瑜伽後彎更加深入， 幫助打開肩膀， 加強背部、臀部和腿後側肌肉。
動作一：雙腳踩地， 膝蓋著地
臀部上提， 胸腔著地
雙手在胸腔兩側
下巴著地
保持1分鐘
動作二：在上一個體式基礎上， 雙手十指交扣
雙手向上抬高
保持1分鐘
動作三：
在動作一的基礎上， 左膝蓋彎曲， 右腿向上抬高
保持繃腳背， 腿伸直
保持10次呼吸， 換邊
動作四：
在動作三的基礎上，
保持10次呼吸， 換邊
動作五：在動作一的基礎上， 雙手往前伸直
保持1分鐘
動作六：在動作五的基礎上， 彎曲手肘
雙手在頭頂合十
保持1分鐘
建議每天熱身之後練習， 可以很好地打開背部和肩膀， 為後彎體式做準備。
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