探秘｜史上最科學減肥原理！
這是一篇科學嚴謹主打高大上的減肥秘笈
自從天氣開始轉熱以來
大夥們的著裝便開始清涼了不少
每次團團出宿舍都能看到白花花的小姐姐們
真是令團團目不暇接
（咳咳，團團你流口水了）
然後看到身材比例極佳的小哥哥時
總是會想起自己那九九歸一的腹肌
明天開始減肥
今天去吃餐好的，以示決心
就這樣
每當團團下次再出門時
又再會跟自己說一聲
“我要開始減肥了”
然後是
“上完晚修就去鍛煉”
然後回到宿舍就又開始翻出自己的零食唱著歌
將晚修前想的事放在腦後的腦後
其實團團身邊的很多人也經常說著減肥，甚至是那些腰肢盈盈一握的小姐姐，也曾自嘲自己是“豬精女孩”……
在這個90斤都被叫做微胖的時代，是否又記得環肥燕瘦的各有姿態，
所以，肥胖挺好的，它好就好在它好......
既然如此，我們為什麼要減肥呢？
我說過，這是一篇科學嚴謹的減肥推文：
（工科團團推了推眼鏡）
1.肥胖會加速心臟等器官衰老
國際學術期刊Circulation上的研究中
內臟脂肪組織中OPN（骨橋蛋白）表達最強，
團團一句話解釋：脂肪中的OPN的選擇性表達最為明顯，而OPN會促進心臟等細胞衰老，所以小姐姐小哥哥們，皮膚不好的原因不僅是陽光和食物辛辣，
2.肥胖會使得乳腺癌的治療變得更加困難
根據最近一期的《Science Translational Medicine》雜誌上
來自麻省總醫院的研究者們揭示了肥胖症在降低乳腺癌治療效果方面的影響。他們首次證明肥胖以及其相關的分子因素會誘導癌細胞產生抗血管生成療法的耐藥性。
臨床試驗結果表明，BMI指數較高的患者（即被定義為超重或肥胖）相比體重正常的患者其腫瘤組織體積要高33%。
團團的一句話解釋：僅在2015年，新發乳腺癌病例高達26萬例，死亡7萬例，乳腺癌作為女性疾病已經極大的危害著小姐姐們的健康，而治療乳腺癌的一種潛力極大的藥物Bevacizumab，其存活能力會隨著肥胖程度增加，為了生命安全，小姐姐們也要加油啊！
3.肥胖會讓你變窮！！！
根據生物研究公眾號《生物穀》的調研得到
肥胖被定義為體重指數至少為30，其會損傷人們的生活品質，並且加速兒童和成年人的健康風險。
2008年美國糖尿病的醫療費用開支大約為2097億美元，從長遠來看，這幾乎是2018財政年度聯邦赤字的一半，大約近五分之一的醫療費用都用來治療肥胖相關的疾病。
（美國肥胖人口占人口比1998-2014）
團團一句話解釋：團團知道自己為什麼窮了！！！團團要去減肥！！！
4.太胖好像穿啥都不好看
太胖穿褲子不好看
太胖穿裙子不好看
太胖......好像穿啥都不好看
當然，上面只是肥胖所造成危害的冰山一角，為了讓同學們知道減肥的必！要！性！團團也只是挑了寫看起來最高端的寫了上來。
那麼問題來了，要怎麼減肥呢？
不要998，不要88，只需撥打螢幕下方電話，一個減肥套餐帶回家!
團團說過：這是一篇科學嚴謹的減肥安利：
（某只熱愛推眼鏡的團團：推眼鏡）
根據科學研究：
18- 30 歲的男生每天所消耗的基礎熱量約是15.2 x 體重（公斤）+ 680
18- 30 歲的女生每天所消耗的基礎熱量約是 14.6 x 體重（公斤） + 450
而再加上（設x為一天活動時間，設y為消耗熱量）{（x,y）|沒有例如體育課等大型運動,y=120x}U{（x,y）|有體育課等劇烈運動，y=210x（運動）+120x（日常）}
好的團團知道打了這麼多你們也不會真的去算，不如直接跟你們說應該怎麼樣好了。
1.體脂率是很重要的
可以看出，只有當體脂率到20%以下時
才能看出比較明顯的肌肉線條
要想達到這樣的效果
你就必須要
管住嘴
多吃水果蔬菜，不吃高油高糖高脂肪的食物，建立自己的減肥食譜（就別往小吃街跑了吧），多喝水少喝飲料，奶茶的熱量可是很高的哦。
邁開腿
少吃是為了減少熱量的攝入，多動是為了增加熱量的消耗，能爬樓梯就不坐電梯，能走路就不騎車。乘著好天氣，晚上出去跑跑步也是不錯的選擇。
堅持住
這可能是減肥路上最難過的一關了，減肥一開始的新鮮勁過去之後，難免會產生倦怠情緒。當看到自己的身體在短時間沒有明顯的變化，運動和節食又很消耗體力和時間。很容易就會放棄，這個時候就一定要堅持住！
但是，只是瘦是不夠的！
2.簡便易得的健身動作
健身房高大上，但是有些太貴了
而且很多設備對於我們這些入門玩家來說
根本用不著
團團今天就給大家推薦幾個
在寢室就能做的鍛煉腹肌的動作
平板撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
在平板支撐中並非撐得越久越好。
平常撐2分鐘足矣，再堅持下去已經沒有太大的訓練意義但是有很多同學在做平板支撐時出現發抖的情況，這是因為肌肉力量不夠強，肌肉纖維還沒有達到那種強度，做平板支撐的訓練強度超出了所能承受的範圍，肌肉空間不足產生不由自主的發抖。這都屬於正常現象，循序漸進就好。
同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動，有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
卷腹
動作要領：雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣，脖子保持正常的中立位，下顎微收，腰部不要離開地面，在卷起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。
這個動作跟仰臥起坐有幾分相似，但不完全相同。
比如說，卷腹是不需要別人來壓腿的，因為卷腹的腰部並不會離開地面，只需要後背上半部分離開地面即可。腹部多用力，不然脖子會很疼。這個動作在對腹部的鍛煉上，強度相比於平板撐更大，建議每週不要練太多次（不要走火入魔了啊）。
仰臥舉腿
動作要領：舉腿時雙腿要伸直併攏，兩手放在身旁，給點力向下壓著地面，軀幹和下背部要緊貼在地上，然後兩膝稍稍屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時候，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。
仰臥舉腿如果屈腿做其實不難，難在於仰臥舉腿還要把腿併攏伸直。這個動作如果要做得標準，需要比較好的腹肌力量，因此對於練馬甲線有著很不錯的效果。
還有
以下是石楠花茶兌可樂的
獎勵（槍斃）名單
⇊⇊⇊
器材都擺好了就等你來了
3.肥胖會讓你變窮！！！
根據生物研究公眾號《生物穀》的調研得到
肥胖被定義為體重指數至少為30，其會損傷人們的生活品質，並且加速兒童和成年人的健康風險。
2008年美國糖尿病的醫療費用開支大約為2097億美元，從長遠來看，這幾乎是2018財政年度聯邦赤字的一半，大約近五分之一的醫療費用都用來治療肥胖相關的疾病。
（美國肥胖人口占人口比1998-2014）
團團一句話解釋：團團知道自己為什麼窮了！！！團團要去減肥！！！
4.太胖好像穿啥都不好看
太胖穿褲子不好看
太胖穿裙子不好看
太胖......好像穿啥都不好看
當然，上面只是肥胖所造成危害的冰山一角，為了讓同學們知道減肥的必！要！性！團團也只是挑了寫看起來最高端的寫了上來。
那麼問題來了，要怎麼減肥呢？
不要998，不要88，只需撥打螢幕下方電話，一個減肥套餐帶回家!
團團說過：這是一篇科學嚴謹的減肥安利：
（某只熱愛推眼鏡的團團：推眼鏡）
根據科學研究：
18- 30 歲的男生每天所消耗的基礎熱量約是15.2 x 體重（公斤）+ 680
18- 30 歲的女生每天所消耗的基礎熱量約是 14.6 x 體重（公斤） + 450
而再加上（設x為一天活動時間，設y為消耗熱量）{（x,y）|沒有例如體育課等大型運動,y=120x}U{（x,y）|有體育課等劇烈運動，y=210x（運動）+120x（日常）}
好的團團知道打了這麼多你們也不會真的去算，不如直接跟你們說應該怎麼樣好了。
1.體脂率是很重要的
可以看出，只有當體脂率到20%以下時
才能看出比較明顯的肌肉線條
要想達到這樣的效果
你就必須要
管住嘴
多吃水果蔬菜，不吃高油高糖高脂肪的食物，建立自己的減肥食譜（就別往小吃街跑了吧），多喝水少喝飲料，奶茶的熱量可是很高的哦。
邁開腿
少吃是為了減少熱量的攝入，多動是為了增加熱量的消耗，能爬樓梯就不坐電梯，能走路就不騎車。乘著好天氣，晚上出去跑跑步也是不錯的選擇。
堅持住
這可能是減肥路上最難過的一關了，減肥一開始的新鮮勁過去之後，難免會產生倦怠情緒。當看到自己的身體在短時間沒有明顯的變化，運動和節食又很消耗體力和時間。很容易就會放棄，這個時候就一定要堅持住！
但是，只是瘦是不夠的！
2.簡便易得的健身動作
健身房高大上，但是有些太貴了
而且很多設備對於我們這些入門玩家來說
根本用不著
團團今天就給大家推薦幾個
在寢室就能做的鍛煉腹肌的動作
平板撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
在平板支撐中並非撐得越久越好。
平常撐2分鐘足矣，再堅持下去已經沒有太大的訓練意義但是有很多同學在做平板支撐時出現發抖的情況，這是因為肌肉力量不夠強，肌肉纖維還沒有達到那種強度，做平板支撐的訓練強度超出了所能承受的範圍，肌肉空間不足產生不由自主的發抖。這都屬於正常現象，循序漸進就好。
同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動，有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
卷腹
動作要領：雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣，脖子保持正常的中立位，下顎微收，腰部不要離開地面，在卷起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。
這個動作跟仰臥起坐有幾分相似，但不完全相同。
比如說，卷腹是不需要別人來壓腿的，因為卷腹的腰部並不會離開地面，只需要後背上半部分離開地面即可。腹部多用力，不然脖子會很疼。這個動作在對腹部的鍛煉上，強度相比於平板撐更大，建議每週不要練太多次（不要走火入魔了啊）。
仰臥舉腿
動作要領：舉腿時雙腿要伸直併攏，兩手放在身旁，給點力向下壓著地面，軀幹和下背部要緊貼在地上，然後兩膝稍稍屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時候，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。
仰臥舉腿如果屈腿做其實不難，難在於仰臥舉腿還要把腿併攏伸直。這個動作如果要做得標準，需要比較好的腹肌力量，因此對於練馬甲線有著很不錯的效果。
還有
以下是石楠花茶兌可樂的
獎勵（槍斃）名單
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