夏天要到了，手臂緯度怎能不夠，3個訓練，讓你擁有麒麟臂
一個人的整體形態，往往會決定我們在他人眼中的看法，而決定身體形態的，就是我們的肌肉緯度，尤其是手臂的緯度，如果手臂練得粗壯一些，我們的整體看起來就會顯得有肉，
尤其是在夏天，厚實的臂膀能給人以穩重的感覺，而且穿起衣服來更加有男性的魅力。對於手臂的練習，我們應該有所側重，主要是上臂的練習，主要是肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，每塊肌肉都有不同的練習方法，
一、肱二頭肌
肱二頭肌是位於我們手臂前面的肌肉群，這塊肌肉占了很大的範圍，而且在平常，我們會經常用到這塊肌肉，所以，練好肱二頭肌，是很有幫助的，練習肱二頭肌，
不要帶動自己的肩部，這個練習，要求做大數量，可以選擇遞減訓練的方式，一定要讓肌肉有充血和膨脹撕裂的感覺，收縮過程中，
同樣也是進行遞減的訓練，從最大重量開始，體能下降後，再減輕重量，當然還有其他許多方法，在這裡就不一一介紹了，為了深層次的刺激肌肉，在做最後一組時，儘量超過前面每組次數的2至4次。
二、三角肌
三角肌位於我們上臂上方外側，是很明顯的一塊肌肉，練好這塊肌肉，可以讓我們的肩膀看起來更加的寬，練習時多採用啞鈴練習，例如啞鈴側平舉，要求我們雙腳併攏，以肩為軸練習，還有啞鈴前平舉，原理和前面一樣，
三、肱三頭肌
這是位於上臂後側的肌肉，處於肱二頭肌的後面，是很大的肌肉群，這塊肌肉的增長，可以明顯的提高手臂的緯度，練習時，主要是進行肘關節伸的運動，可以進行脛後臂屈伸練習，練習時，大臂要保持不動，感受肱三頭肌的發力，此外，啞鈴臂屈伸也是有效的練習方式。
練習時，上臂夾緊保持固定然後發力，此外，無器械時，窄距離的俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌。最後，要注意訓練的量，建議每個動作4～6組，每組8～12個，間歇不要太長，一分鐘左右，希望以上建議能給大家帶來幫助。
可以明顯的提高手臂的緯度，練習時，主要是進行肘關節伸的運動，可以進行脛後臂屈伸練習，練習時，大臂要保持不動，感受肱三頭肌的發力，此外，啞鈴臂屈伸也是有效的練習方式。練習時，上臂夾緊保持固定然後發力，此外，無器械時，窄距離的俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌。最後，要注意訓練的量，建議每個動作4～6組，每組8～12個，間歇不要太長，一分鐘左右，希望以上建議能給大家帶來幫助。