健身王牌動作,新手應該從這3大複合動作入手,增肌效果明顯!
相信許多健身新手,在走上健身這條路的時候,往往都不知從什麼動作開始鍛煉。特別是對於增肌的新手來說,很多人往往都選擇某個部位來訓練,比如:手臂肌肉、腹肌等,由於動作太過於單一,
首先,我們先來瞭解一下什麼是複合動作。其實很容易理解,就是多關節、多肌肉群參與的動作,複合動作能夠同時刺激多個大肌群,把重量分配到其它部位,這時候這些部位就不得不進行“工作”,
下面這3大複合動作,能夠有效的幫你增肌!
1.深蹲
毫無疑問,深蹲是健身中的王牌動作。能同時鍛煉臀大肌、膕繩肌、大腿內收肌、股四頭肌等部位,是非常有效的增肌動作。
2.臥推
想要發達的胸大肌,那麼臥推是你必不可少的動作。對於上肢的訓練,特別是胸部,臥推是首選的黃金動作。
3.硬拉
硬拉是訓練腰腹部的最佳動作。由於硬拉的難度大,建議健身新手先從山羊挺身動作開始鍛煉。我們最常見的一種硬拉是屈腿硬拉,也是特別適合剛做硬拉的人。
既然選擇了健身,就不要半途而廢,否者,你付出的只有時間,沒有收穫!