相信許多健身新手， 在走上健身這條路的時候， 往往都不知從什麼動作開始鍛煉。 特別是對於增肌的新手來說， 很多人往往都選擇某個部位來訓練， 比如：手臂肌肉、腹肌等， 由於動作太過於單一， 導致他們的增肌效果很差。 那麼， 新手增肌該選擇哪些動作呢？
首先， 我們先來瞭解一下什麼是複合動作。 其實很容易理解， 就是多關節、多肌肉群參與的動作， 複合動作能夠同時刺激多個大肌群， 把重量分配到其它部位， 這時候這些部位就不得不進行“工作”， 這樣整體的訓練很適合健身新手， 並且增肌效果驚人！
下面這3大複合動作， 能夠有效的幫你增肌！
1.深蹲
毫無疑問， 深蹲是健身中的王牌動作。 能同時鍛煉臀大肌、膕繩肌、大腿內收肌、股四頭肌等部位， 是非常有效的增肌動作。 在我們訓練的過程中， 如果想起到更好的效果， 那麼我們可以進行負重深蹲。 當然， 重量的多少， 需要根據個人能力而定， 千萬不要盲目隨從。
2.臥推
想要發達的胸大肌， 那麼臥推是你必不可少的動作。 對於上肢的訓練， 特別是胸部， 臥推是首選的黃金動作。 新手進行臥推的時候， 需要專人輔助， 這樣才不容易出現危險。
3.硬拉
硬拉是訓練腰腹部的最佳動作。 由於硬拉的難度大， 建議健身新手先從山羊挺身動作開始鍛煉。 我們最常見的一種硬拉是屈腿硬拉， 也是特別適合剛做硬拉的人。
既然選擇了健身， 就不要半途而廢， 否者， 你付出的只有時間， 沒有收穫！