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懷孕後,這4個營養誤區要知道,准媽媽不要做錯了

文丨悠悠

懷孕後,需要補充營養,但孕媽們別陷入營養誤區。下面這4個,是不少孕媽常犯的,看看你有嗎?不想自身和胎兒的健康受影響,中了的要早改正過來。

1、孕期要大量吃水果

妊娠反應沒胃口吃不下飯,有的孕媽開始大量吃水果,甚至一天好幾斤的吃。吃水果對胎兒皮膚好,有些孕媽也陷入過量吃水果的誤區。水果富含多種營養元素,孕期吃水果是好,但過量吃會影響孕媽和胎兒健康的。

大量吃水果的影響:水果中糖分含量高,

孕媽攝入過多的糖分很容易患上妊娠糖尿病,過量吃水果可能生出巨大兒,增加了分娩時的負擔和風險。建議孕媽每天吃水果不要超過500克,妊娠期糖代謝慢的孕媽要再減量,並不吃糖分含量高的水果。

2、營養補充多了要比少了好

有的孕媽認為,懷孕後一個人要吃兩個人的飯,營養需要雙倍的,營養補充多了要比少了好。其實,營養過多過少都不好。

營養過量的影響:孕期營養過剩加重身體負擔,

導致腸胃消化不良,反而不利於給胎兒供給營養,導致胎兒營養不良。過量的營養都補充到孕媽身上,可能導致孕媽過度肥胖,甚至會引起一系列疾病,比如妊娠高血壓。孕期超重分娩時的風險也增加,而且腹部脂肪層過厚對產後恢復都不利。

3、控制體重,不吃主食

還有些孕媽為控制孕期體重,採用不吃主食的辦法,其實這也是個營養誤區。主食中含大量碳水化合物,其主要作用是補充能量和維持血糖平衡。孕媽長時間不吃主食,易發生低血糖,產生對神經系統有毒的酮體,影響了孕媽的健康,也增加了孕期的風險。

孕媽想控制體重,可以少量吃主食,並搭配粗糧一起吃,營養更全面。

控制體重還要注意不要過量攝入糖分,而不是只盯著不吃主食哦。另外,孕期合理增重在10到12公斤左右,體重增長太少或太多都不好。

4、過量補鈣

鈣對胎兒的生長發育很重要,然而孕期補鈣不是越多越好。孕媽過量補鈣容易患尿路結石,高血鈣症,堿中毒等。

孕媽吸收的過量鈣會沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化,鈣化,羊水減少,胎兒的頭顱過硬等,給胎兒增加了風險。分娩時還可能因胎頭過硬,出現難產,置孕媽和胎兒于危險中。

孕早期對鈣的需求量為800毫克每天,孕中期為1000毫克每天,孕晚期為1200毫克每天,孕媽們要控制好補鈣的量。

#孕媽們,這四個誤區你都有避開嗎?#

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