文丨悠悠
懷孕後， 需要補充營養， 但孕媽們別陷入營養誤區。 下面這4個， 是不少孕媽常犯的， 看看你有嗎？不想自身和胎兒的健康受影響， 中了的要早改正過來。
1、孕期要大量吃水果
妊娠反應沒胃口吃不下飯， 有的孕媽開始大量吃水果， 甚至一天好幾斤的吃。 吃水果對胎兒皮膚好， 有些孕媽也陷入過量吃水果的誤區。 水果富含多種營養元素， 孕期吃水果是好， 但過量吃會影響孕媽和胎兒健康的。
大量吃水果的影響：水果中糖分含量高， 孕媽攝入過多的糖分很容易患上妊娠糖尿病， 過量吃水果可能生出巨大兒， 增加了分娩時的負擔和風險。 建議孕媽每天吃水果不要超過500克， 妊娠期糖代謝慢的孕媽要再減量， 並不吃糖分含量高的水果。
2、營養補充多了要比少了好
有的孕媽認為， 懷孕後一個人要吃兩個人的飯， 營養需要雙倍的， 營養補充多了要比少了好。
營養過量的影響：孕期營養過剩加重身體負擔， 導致腸胃消化不良， 反而不利於給胎兒供給營養， 導致胎兒營養不良。 過量的營養都補充到孕媽身上， 可能導致孕媽過度肥胖， 甚至會引起一系列疾病， 比如妊娠高血壓。 孕期超重分娩時的風險也增加， 而且腹部脂肪層過厚對產後恢復都不利。
3、控制體重， 不吃主食
還有些孕媽為控制孕期體重， 採用不吃主食的辦法， 其實這也是個營養誤區。 主食中含大量碳水化合物， 其主要作用是補充能量和維持血糖平衡。 孕媽長時間不吃主食， 易發生低血糖， 產生對神經系統有毒的酮體， 影響了孕媽的健康， 也增加了孕期的風險。
孕媽想控制體重， 可以少量吃主食， 並搭配粗糧一起吃， 營養更全面。 控制體重還要注意不要過量攝入糖分， 而不是只盯著不吃主食哦。 另外， 孕期合理增重在10到12公斤左右， 體重增長太少或太多都不好。
4、過量補鈣
鈣對胎兒的生長發育很重要， 然而孕期補鈣不是越多越好。 孕媽過量補鈣容易患尿路結石， 高血鈣症， 堿中毒等。 孕媽吸收的過量鈣會沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化， 鈣化， 羊水減少， 胎兒的頭顱過硬等， 給胎兒增加了風險。 分娩時還可能因胎頭過硬， 出現難產， 置孕媽和胎兒于危險中。
孕早期對鈣的需求量為800毫克每天，
#孕媽們， 這四個誤區你都有避開嗎？#
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