美國的3步戒煙法，成功率高達92%，最科學的戒煙方法

美國癌症協會曾經發表了一篇涉及16萬2千人的調查報告，這些人中有約一半人已經戒煙成功，他們當中有92%的人是靠以下方法戒煙成功的。

第一步：設定戒煙日期

1、先設定好自己的戒煙日期，最好是一個月，不可急於求成；

2、列舉所有吸煙的危害，如吸煙導致咳嗽和咽喉腫痛、吸煙導致性功能下降、吸煙導致胸悶氣短、吸煙浪費金錢等等；

3、列舉所有戒煙的好處，如戒煙提高精力、戒煙使呼吸順暢、戒煙省錢、戒煙使人精神抖擻等等；

將列舉的清單放在或貼在醒目處，使自己經常能夠看到，最好是一天看一遍，這樣能夠加強個人戒煙決心和意志。

第二步：做戒煙準備工作

1、觀察自己是否有場景吸煙，如壓力大時、煩惱時、飯後、早晨起床時、如廁時等等；

2、當遇到上面這些吸煙情景時，

3、每次只買一包煙，不給自己拖延戒煙的機會；

這一步主要是適應在那些特殊場景下不吸煙，根據統計發現，戒煙最大難點就是場景吸煙。

第三步：正式戒煙

做完第一步、第二步，並熟悉了一個月後，戒煙意志和決心已經達到了一定程度，也已經習慣在特殊場景下不吸煙，開始正式戒煙。

1、丟掉所有香煙和煙具；

2、在社交圈大張旗鼓的公開自己的戒煙決定；

3、儘量保持忙碌，使自己的生活充實起來，不給煙癮侵襲的機會；

4、煙癮來時，多喝水，除了能夠壓制煙癮之外還能加快尼古丁的代謝速度；

5、你或許會對未來不吸煙感到無所適從，請多看看自己列出的吸煙清單；

6、找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁時，擺弄一下木棒或叼在嘴裡；

7、如果某個場景容易勾起你的煙癮，應該設法避開，如酒吧、同學聚會等。

三步戒煙法精髓在於主動加強戒煙意志和決心，使戒煙變得不再被動；另外，先擊潰戒煙最難的場景吸煙可以消減戒煙的難度，這樣逐個擊破才是科學的戒煙方法。