走開！健身房中5種錯誤的鍛煉方式，有你的身影嗎？

現在越來越多的人喜歡運動，對自己的身體有嚴格的訓練要求。

他們都想讓自己的身體變得完美。

健身的人數越多，新的健美運動員也逐漸增多，很多人首先進入健身房不學習健身的基礎知識，這是很奇怪的狀態！

因此，建議初學者在上網前先做一些預習功課，包括鍛煉、飲食等。

當你對健身有一定的瞭解時，你開始鍛煉，你就不會輕易犯錯，從而提高鍛煉效率。

現在很多人去健身房玩。他們認為練習這些設備比較簡單，好玩。

如果你採取這種態度去鍛煉，你很難有好的效果，而且很可能會傷害到你自己。

在健身過程中，無論你是新手還是有經驗的健身者，你都必須有自己的健身知識。

接下來，給你一個極端的錯誤練習，在5個健身運動中，這些人沒有很好的掌握鍛煉中的基本知識，使他們非常受傷。

1、跑步機上的訓練和短跑

健身房裡總會有一些奇怪的運動者。他們在跑步機進行快速短跑。

然後，如果你粗心大意，你會像跑道上的跑道一樣跑出跑道。

既然我們是在健身房的跑步機上進行鍛煉，就要把握好鍛煉的量，在自己可以承受的速度內進行跑步，不要總是過於極端的進行鍛煉，要練衝刺可以到室外進行。

2、過大重量的史密斯機鍛煉方式

我們知道，史米斯機是一種相對安全的健身器械，它有很好的安全性，所以你不會在運動中容易受傷，使用它比蹲杠鈴蹲更安全。

但是，如果你錯誤地鍛煉，仍然有很大的風險。

很明顯，運動的重量不在他的範圍內，而且很容易傷害自己，即使一個安全螺栓被保護，你仍然非常危險。

3、用杠鈴鍛煉時沒有裝好夾子

當我們使用杠鈴進行鍛煉時，要記得一定要貼上一個夾子，不論你是用杠鈴還是重杠鈴，並且安裝夾子是必要的，否則你會出現在這種情況下，讓你自己突然失去平衡。

4、硬拉

運動時，我們不應該讓自己放鬆，當我們行使過多的重量。我們應該保持一個緩慢的恢復過程。

在圖中的鍛煉者就是開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足的情況。

5、沒有足夠的安全保護，不要行使太多的重量。

下圖：健身者就是讓自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護

因此，在進行這種重負荷運動時，應在裝備有安全螺栓的設備中進行，或幾個小夥伴應協助進行鍛煉。

但最好的方法是選擇你可以鍛煉的體重。

在圖中的鍛煉者就是開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足的情況。

5、沒有足夠的安全保護，不要行使太多的重量。

下圖：健身者就是讓自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護

因此，在進行這種重負荷運動時，應在裝備有安全螺栓的設備中進行，或幾個小夥伴應協助進行鍛煉。

但最好的方法是選擇你可以鍛煉的體重。