現在越來越多的人喜歡運動， 對自己的身體有嚴格的訓練要求。
他們都想讓自己的身體變得完美。
健身的人數越多， 新的健美運動員也逐漸增多，
因此， 建議初學者在上網前先做一些預習功課， 包括鍛煉、飲食等。
當你對健身有一定的瞭解時， 你開始鍛煉， 你就不會輕易犯錯， 從而提高鍛煉效率。
現在很多人去健身房玩。
如果你採取這種態度去鍛煉， 你很難有好的效果， 而且很可能會傷害到你自己。
在健身過程中， 無論你是新手還是有經驗的健身者， 你都必須有自己的健身知識。
接下來， 給你一個極端的錯誤練習，
1、跑步機上的訓練和短跑
健身房裡總會有一些奇怪的運動者。 他們在跑步機進行快速短跑。
然後， 如果你粗心大意， 你會像跑道上的跑道一樣跑出跑道。
既然我們是在健身房的跑步機上進行鍛煉，
2、過大重量的史密斯機鍛煉方式
我們知道， 史米斯機是一種相對安全的健身器械， 它有很好的安全性，
但是， 如果你錯誤地鍛煉， 仍然有很大的風險。
很明顯， 運動的重量不在他的範圍內， 而且很容易傷害自己， 即使一個安全螺栓被保護， 你仍然非常危險。
3、用杠鈴鍛煉時沒有裝好夾子
當我們使用杠鈴進行鍛煉時， 要記得一定要貼上一個夾子，不論你是用杠鈴還是重杠鈴，並且安裝夾子是必要的，否則你會出現在這種情況下，讓你自己突然失去平衡。
4、硬拉
運動時，我們不應該讓自己放鬆，當我們行使過多的重量。我們應該保持一個緩慢的恢復過程。
在圖中的鍛煉者就是開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足的情況。
5、沒有足夠的安全保護，不要行使太多的重量。
下圖：健身者就是讓自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護
因此，在進行這種重負荷運動時，應在裝備有安全螺栓的設備中進行，或幾個小夥伴應協助進行鍛煉。
但最好的方法是選擇你可以鍛煉的體重。
要記得一定要貼上一個夾子，不論你是用杠鈴還是重杠鈴，並且安裝夾子是必要的，否則你會出現在這種情況下，讓你自己突然失去平衡。
4、硬拉
運動時，我們不應該讓自己放鬆，當我們行使過多的重量。我們應該保持一個緩慢的恢復過程。
在圖中的鍛煉者就是開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足的情況。
5、沒有足夠的安全保護，不要行使太多的重量。
下圖：健身者就是讓自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護
因此，在進行這種重負荷運動時，應在裝備有安全螺栓的設備中進行，或幾個小夥伴應協助進行鍛煉。
但最好的方法是選擇你可以鍛煉的體重。