新技能get：一個動作就能鍛煉肌肉，不用去健身房
指導專家：深圳寶安中醫院（集團）骨傷科二區主任 盛朝輝
踝關節扭傷就是我們平日所說的“崴腳”，有些人崴腳後當沒事一樣，繼續該幹嘛幹嘛，盛朝輝中醫師則認為，崴腳並非小事，
踝關節扭傷，敷冰塊就行？
踝關節損傷很常見，平時走路、下臺階、跑步、打球等都有可能發生，正常情況下，踝關節扭傷屬於內翻扭傷——腳掌向內側扭曲，此時外側韌帶被拉伸，出現腫脹疼痛等症狀。
一般發生扭傷後，
為什麼會反復扭腳？
一次扭腳後，稍不注意，就會再次扭腳，這又是什麼原因呢？盛朝輝主任解釋說：“這是因為韌帶損傷導致的關節不穩。
這個時候雖然腫痛現象已經消失，但也很容易發生再次扭傷，如此反復，還會致軟骨磨損或關節疼痛。
因此，盛主任建議，如果是輕微的扭傷，可以休息制動進行功能鍛煉，再配合中醫中藥等方法來促進康復；但如果韌帶已經完全斷裂，
如何辨別扭傷是否嚴重？盛主任給出了判斷標準：如果傷處腫得特別大、非常痛、近期反復扭傷時，應儘快去醫院檢查辨別。
預防運動損傷，專家指出3點
在所有的行為中，
盛主任給出了3點建議：
①首先，要充分瞭解自己的身體情況，選擇適合自己的運動項目；
②運動前要充分熱身，運動後要拉伸；
③平時也經做些肌肉力量、平衡感和柔韌性的鍛煉，以減少身體損傷。
盛主任提醒，不管什麼樣的運動、身體體質如何，鍛煉時一定要記住4個字——循序漸進。
一個小動作鍛煉肌肉
肌肉力量鍛煉對預防運動損傷有著非常大的好處，想要鍛煉肌肉，並非一定要去健身房，今天盛朝輝主任教大家一個動作，坐著就能鍛煉肌肉。
STEP1：坐好，臀部靠近椅子外緣。
STEP2：把腿抬起至與地平行，堅持。
前兩步可以鍛煉股四頭肌，如果想同時鍛煉脛骨前肌，可以繼續進行第三步。
STEP3：將腳回勾，堅持。
這個動作看起來簡單，但其實可以進行各種變化，如向外轉鍛煉外側肌肉，往內旋鍛煉內側肌肉。不過，還是要循序漸進，先給自己訂一個小目標1分鐘，等適應後再逐漸增加到3分鐘、5分鐘，如果還是覺得很輕鬆，可適當負重。