什麼時候吃早飯最健康?
俗語道:“早吃飽,中吃好,晚吃少”、“早飯要吃的像個皇帝”等等,都說明了早飯的重要性。小編從小也被這種觀念引導著,對吃早飯這件事一刻不敢怠慢。週末在家睡懶覺,不管多晚起床,
早飯到底為啥這麼重要?
早飯
早餐一般距離上一餐的時間在12個小時左右,這時,身體裡的糖分已經消耗乾淨,如果沒有及時補充,就會導致血糖低而引起的反應遲鈍,
研究表明,不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足,很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以,每天都應該吃早餐,並且要吃好早餐,以保證攝入充足的能量和營養素。
早飯,得在9點半之前吃完
早飯
既然一定要吃早餐,那麼什麼時間吃早餐是最完美的呢?
一項以色列特拉維夫大學,發表在《Diabetes Care》雜誌上的新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。吃早餐的時間,會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
早飯吃點什麼最好?
早飯
營養專家認為,科學的早餐應該包含四種類別的食物:穀物、 肉(蛋)類、奶類(或豆類)、 蔬菜水果。
其中,穀類食物占60%,動物類食物占20%,奶類(或豆類)占10%,蔬果類應占10%。當然,我們吃飯的時候可能不會這麼精細。
堅持吃早飯一段時間,你會發現,吃早飯帶給你的不僅僅是身體的更強壯,還有對生活的熱愛。