這些技巧據說可以控糖，用過的糖友都說好
眾所周知，高血糖會侵犯全身大小血管、神經及器官，如果得不到有效的治療，還會引發一系列的併發症。因此，糖友首要的工作就是降低血糖。
能夠直接降低血糖的武器是合理飲食、規律運動、正確用藥。
如何使用好這些武器呢？這些技巧你需要知道。
合理飲食，輕鬆控制
與糖相遇後，我們第一個反應就是需要調整飲食了，胡吃海塞的日子已經一去不復返。每日怎麼吃、吃多少已經成為我們的首要考慮，如何調整飲食成為了生活的重中之重。
均衡飲食
食物分為穀薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等，每種食物所含的營養不同，因此，均衡飲食有助於補充人體所需，維持人的身體健康。
定時定量
糖友一日三餐的進食時間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時，晚餐最好在7點之前吃完，水果放在兩餐之間。
建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細搭配，
維持體重
體型偏瘦的糖友可以通過增加飲食攝入、增大運動量來控制餐後血糖，體型肥胖或過重的糖友則需要進行減重。
清淡低油
烹飪時可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹調法。
少鹽少糖
儘量避免過鹹食物及含糖食物的烹調方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等應儘量避免。
限制飲酒
糖友應儘量減少飲酒，尤其不能空腹飲酒，以免造成低血糖。
規律運動更健康
運動可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病風險，可以更好的保持好心情。
培養有氧運動的習慣，每週至少150分鐘，間斷時間不要超過2天。
a.常見的有氧運動包括：慢跑、快走、跳舞、游泳、爬樓等。
b.每天固定時間段進行運動，餐後1~2小時運動效果最佳。
c.避免在餐前或血糖很高的情況下運動；長時間或激烈運動後需要補充點心，避免餐後血糖升高。
d.除了有氧運動外，每週應進行2次的抗阻訓練，如在家舉啞鈴或水瓶。
糖友可利用閒置時間進行運動。
愈來愈多的研究表明，長時間坐著對身體有害，最好的方法是每隔1小時就起身伸展或走動。平時工作或在家時，也可以採用下面的方式進行活動。
正確用藥
藥物能夠有效地幫我們降低血糖，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區，因此，我們在遵醫囑服用藥物時，要對自己服用的藥物有大概的瞭解。
服用口服藥的糖友，需要對口服藥的服用時間、藥物優勢、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的瞭解，將口服藥的副作用降到最低。
使用胰島素治療的糖友則要正確掌握胰島素的起效時間、注射部位、注射方法的正確性以及胰島素的保存，使胰島素能夠有效發揮作用。
根據血糖情況可以適當調整胰島素的劑量，避免血糖的大幅波動。
糖友除了飲食、運動和用藥控制血糖外，還要注意日常生活的保健工作。
正確用藥
藥物能夠有效地幫我們降低血糖，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區，因此，我們在遵醫囑服用藥物時，要對自己服用的藥物有大概的瞭解。
服用口服藥的糖友，需要對口服藥的服用時間、藥物優勢、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的瞭解，將口服藥的副作用降到最低。
使用胰島素治療的糖友則要正確掌握胰島素的起效時間、注射部位、注射方法的正確性以及胰島素的保存，使胰島素能夠有效發揮作用。
根據血糖情況可以適當調整胰島素的劑量，避免血糖的大幅波動。
糖友除了飲食、運動和用藥控制血糖外，還要注意日常生活的保健工作。