瑜伽手肘倒立經典6步曲
瑜伽手肘倒立,比起頭倒立,更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量,需要肩膀的打開和背部的延展。
練習手肘倒立之前,需要進行簡單的熱身,今天推薦手肘倒立6步曲。
第一步:金剛坐,牛面式手臂
左手在上,右手在下
在背後交扣
胸腔打開,肋骨內收
保持1分鐘,換邊
第二步:膝蓋著地,小腿腳背貼地
臀部上提,胸腔下沉
下巴著地,雙手往前延展
保持1分鐘
第三步:手肘撐地,肩膀上提
腹部內收,臀部向上
腳跟向上,看雙手之間
第四步:把手掌撐地,小手臂相互平行
第五步:嘗試把腳跟放下來,低頭,看膝蓋中間
第六步:進入手肘倒立,肩膀上體,看雙手中間,保持5次呼吸
進入手肘倒立的步驟:
初學者靠牆練習:
在倒立體式中,找到平衡
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