瑜伽手肘倒立， 比起頭倒立， 更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量， 需要肩膀的打開和背部的延展。
練習手肘倒立之前， 需要進行簡單的熱身， 今天推薦手肘倒立6步曲。
第一步：
金剛坐， 牛面式手臂
左手在上， 右手在下
在背後交扣
胸腔打開， 肋骨內收
保持1分鐘， 換邊
第二步：膝蓋著地， 小腿腳背貼地
臀部上提， 胸腔下沉
下巴著地， 雙手往前延展
保持1分鐘
第三步：
手肘撐地， 肩膀上提
腹部內收，
腳跟向上， 看雙手之間
第四步：
把手掌撐地， 小手臂相互平行
第五步：
嘗試把腳跟放下來， 低頭， 看膝蓋中間
第六步：
進入手肘倒立， 肩膀上體， 看雙手中間， 保持5次呼吸
進入手肘倒立的步驟：
初學者靠牆練習：
在倒立體式中， 找到平衡
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