如何鍛煉腰腹核心力量?這麼練習瑜伽讓身體更穩定
練習瑜伽的人都曾有過身體不穩的情況,原因很簡單,因為你的腰部核心力量還沒有培養出來。腰部不僅是承接胸部和腿部的關節,更是支撐身體的支柱。它能控制身體平衡,
1、手倒立後彎
↑腰部柔韌性的鍛煉需要反復彎曲,後彎的動作比輪式還有效果,腹部肌肉收縮舒張,脊椎骨閉合打開,讓腰部前後靈活加強。
體式詳解:首先做手倒立姿勢,
2、頭倒立起式
↑腰腹在身體中起著中和的作用,它維持身體平衡,又被擠壓收腹,力量在靜止中慢慢沉澱。
體式詳解:首先做下犬式,頭頂頂地。身體向前傾,
3、下犬式
↑收腹,的確是一個練習腰部力量的好辦法,核心力量的增加能讓你更懂瑜伽。
體式詳解:雙膝跪地,身體向前傾斜,手臂向前伸直,雙手放在身體前側地面上,掌心向下壓緊地面。
4、單腿下犬式
↑沒有人會逼著你練習,鍛煉身體全靠你的自覺性。牛不喝水強按頭這套理念絕對不適應瑜伽,每個人都應找到適合自己的練習方式。
體式詳解:在下犬式的基礎上,
5、手倒立後彎
↑在鍛煉身體,我們也能巧妙的借助牆壁力量,完成高難度的動作。背部經過彎曲,脊椎骨會更有彈性,腰部肌肉更有力量。
體式詳解:先做手倒立,可以從下犬式開始。背部彎曲,左腿和腹部靠在牆壁上,
6、舞王式
↑站立彎曲的動作很難做的完美,它需要考慮多方面的因素,所以它本身的價值就不低。通過練習,腰腹能感覺到熱量就說明,核心力量在變強。
體式詳解:自然站立在水平面上,右腳離開地面向後勾起,右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜,右手向上提拉右腿,腰部下沉,胸部向外擴展,左手和右手一同抓住右腳,將右腳放在頭頂上。
腰部核心力量增強,我們的身體才能接受更多的瑜伽秘笈,變成瑜林高手指日可待。
互動話題:是不是練出腹肌就能做好瑜伽?
右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜,右手向上提拉右腿,腰部下沉,胸部向外擴展,左手和右手一同抓住右腳,將右腳放在頭頂上。腰部核心力量增強,我們的身體才能接受更多的瑜伽秘笈,變成瑜林高手指日可待。
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