練習瑜伽的人都曾有過身體不穩的情況， 原因很簡單， 因為你的腰部核心力量還沒有培養出來。 腰部不僅是承接胸部和腿部的關節， 更是支撐身體的支柱。 它能控制身體平衡， 維持體能動作， 所以腰部佔有人體大部分力量。 那麼如何鍛煉腰腹核心力量呢？我們可以這麼練習。
1、手倒立後彎
↑腰部柔韌性的鍛煉需要反復彎曲， 後彎的動作比輪式還有效果， 腹部肌肉收縮舒張， 脊椎骨閉合打開， 讓腰部前後靈活加強。
體式詳解：首先做手倒立姿勢， 腹部收起， 提臀， 雙腿緊繃。 腰部向後彎曲， 雙腿向反方向移動， 膝蓋彎曲， 雙腳腳尖點地。
2、頭倒立起式
↑腰腹在身體中起著中和的作用， 它維持身體平衡， 又被擠壓收腹， 力量在靜止中慢慢沉澱。
體式詳解：首先做下犬式， 頭頂頂地。 身體向前傾， 背部垂直地面， 雙腿伸直， 腳背貼地。 手臂向背後方向伸展， 維持平衡。
3、下犬式
↑收腹， 的確是一個練習腰部力量的好辦法， 核心力量的增加能讓你更懂瑜伽。
體式詳解：雙膝跪地， 身體向前傾斜， 手臂向前伸直， 雙手放在身體前側地面上， 掌心向下壓緊地面。 膝蓋離開地面， 向上抬起， 雙腿伸直， 腳掌壓地。 背部下壓， 感受臀部向上延展。
4、單腿下犬式
↑沒有人會逼著你練習， 鍛煉身體全靠你的自覺性。 牛不喝水強按頭這套理念絕對不適應瑜伽， 每個人都應找到適合自己的練習方式。
體式詳解：在下犬式的基礎上， 抬高右腿， 向天空方向伸展， 雙腿打開成一字馬狀。
5、手倒立後彎
↑在鍛煉身體， 我們也能巧妙的借助牆壁力量， 完成高難度的動作。 背部經過彎曲， 脊椎骨會更有彈性， 腰部肌肉更有力量。
體式詳解：先做手倒立， 可以從下犬式開始。 背部彎曲， 左腿和腹部靠在牆壁上， 右膝彎曲， 右腳放在頭頂上。
6、舞王式
↑站立彎曲的動作很難做的完美，它需要考慮多方面的因素，所以它本身的價值就不低。通過練習，腰腹能感覺到熱量就說明，核心力量在變強。
體式詳解：自然站立在水平面上，右腳離開地面向後勾起，右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜，右手向上提拉右腿，腰部下沉，胸部向外擴展，左手和右手一同抓住右腳，將右腳放在頭頂上。
腰部核心力量增強，我們的身體才能接受更多的瑜伽秘笈，變成瑜林高手指日可待。
互動話題：是不是練出腹肌就能做好瑜伽？
↑站立彎曲的動作很難做的完美，它需要考慮多方面的因素，所以它本身的價值就不低。通過練習，腰腹能感覺到熱量就說明，核心力量在變強。
體式詳解：自然站立在水平面上，右腳離開地面向後勾起，右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜，右手向上提拉右腿，腰部下沉，胸部向外擴展，左手和右手一同抓住右腳，將右腳放在頭頂上。
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