你還在盲目“拼步數”嗎？
如今經常見微信上互拼步數，爭當第一，這種“拼步數”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害的風險，
我們先一起來看看哪些走路姿勢會致病吧!
踮著腳尖走路
寶寶剛學步時，
有報導稱，經常踮腳走路，可能跟肌肉緊張有關。而且，當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。
此外，踮腳時由於腳尖過度用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿，這樣你就離美腿越來越遠了!
跳著走
當人興奮異常，
足科醫生認為，很多女性因為長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，以致於出現跳著走路的現象。如果出現此類情況，建議少穿高跟鞋。
內八字
內八字是很常見的走路姿勢，有這種走姿的人鞋子會常年內側磨損嚴重。女生走內八字，
有些老人也會出現內八字，一部分是習慣所累，還有一部分可能跟風濕性關節炎有關，有資料表明，有85%的風濕性關節炎患者表現出走內八字的特徵。有些內八嚴重的，還會引發髕骨脫位的風險。
外八字
大約90%男人都是走外八的，不信你在大街上瞄一眼。所以，走外八是正常還是不正常?當然是不正常的。
首先，外八容易磨壞鞋，因為重心在外側，導致鞋外側磨損嚴重，難以保持平衡。其次，常走外八字膝蓋也會外移，雙腿變成X型。從中醫角度來說，外八字走路還有礙陽經，使肝、脾、腎臟血流不暢，影響大腦血液的供應。
低頭含腰
人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈不能得到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。低頭走路還會造成陽氣不升，
此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦一直處於緊張狀態。
踢著走
有些人走路還有個壞毛病，就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。這種動作看似瀟灑，但做多了，說不定哪天就成了大象腿了哦!
走路速度很慢
當人在思考時、散步時、有路障時走路都會變慢，但誰能想到走路慢也是種病態。走路速度的快慢可以非常好地預測壽命長短，在75歲以上朋友群中相對更準確。
普通朋友的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的朋友死亡的或許性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的朋友壽命較長。
隨著現代節奏越來越快，繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體，緊張的工作壓力得不到合適的疏解，導致很多人處於“亞健康狀態”。其實，平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。
如何正確的走路，還和以下因素息息相關哦！
走路時段
避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身
走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。
走路強度
走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
注意保暖
走路鍛煉時可以適當少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛煉的時候，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關節相對僵硬，容易造成損傷。
異常天氣
雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣品質不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。
走路裝備
很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。
但誰能想到走路慢也是種病態。走路速度的快慢可以非常好地預測壽命長短，在75歲以上朋友群中相對更準確。普通朋友的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的朋友死亡的或許性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的朋友壽命較長。
隨著現代節奏越來越快，繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體，緊張的工作壓力得不到合適的疏解，導致很多人處於“亞健康狀態”。其實，平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。
如何正確的走路，還和以下因素息息相關哦！
走路時段
避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身
走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。
走路強度
走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
注意保暖
走路鍛煉時可以適當少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛煉的時候，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關節相對僵硬，容易造成損傷。
異常天氣
雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣品質不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。
走路裝備
很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。