如今經常見微信上互拼步數， 爭當第一， 這種“拼步數”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害的風險， 到底應該怎麼走路？走路越多鍛煉效果越好嗎？其實還是要掌握正確的走路方式，
我們先一起來看看哪些走路姿勢會致病吧!
踮著腳尖走路
寶寶剛學步時， 因為無法掌握平衡， 都會踮著腳尖走路。 但身為一個成年人， 你還踮腳尖走路，
有報導稱， 經常踮腳走路， 可能跟肌肉緊張有關。 而且， 當脊柱或大腦受到損傷時， 也會出現這種情況。
此外， 踮腳時由於腳尖過度用力， 會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上， 很容易導致蘿蔔腿， 這樣你就離美腿越來越遠了!
跳著走
當人興奮異常， 又找不到好的姿勢表達時， 也會跳著走路。 跳著走路在別人看來很顯可愛， 但事實證明， 跳著走路是一種病態。
足科醫生認為， 很多女性因為長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃， 腳後跟一著地面就會迅速抬起， 以致於出現跳著走路的現象。 如果出現此類情況， 建議少穿高跟鞋。
內八字
內八字是很常見的走路姿勢， 有這種走姿的人鞋子會常年內側磨損嚴重。
有些老人也會出現內八字， 一部分是習慣所累， 還有一部分可能跟風濕性關節炎有關， 有資料表明， 有85%的風濕性關節炎患者表現出走內八字的特徵。 有些內八嚴重的， 還會引發髕骨脫位的風險。
外八字
大約90%男人都是走外八的， 不信你在大街上瞄一眼。 所以， 走外八是正常還是不正常?當然是不正常的。
首先， 外八容易磨壞鞋， 因為重心在外側， 導致鞋外側磨損嚴重， 難以保持平衡。 其次， 常走外八字膝蓋也會外移， 雙腿變成X型。 從中醫角度來說， 外八字走路還有礙陽經， 使肝、脾、腎臟血流不暢， 影響大腦血液的供應。
低頭含腰
人在走路時， 全身七經八脈都跟著一起活動， 而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈不能得到很好的舒張， 身體得不到應有的供氧。 低頭走路還會造成陽氣不升， 從而影響大腦正常的氣血供應。
此外， 這種走姿所造成的脊柱問題， 會反射到大腦， 使大腦一直處於緊張狀態。
踢著走
有些人走路還有個壞毛病， 就是踢著走。 踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 這種動作看似瀟灑， 但做多了， 說不定哪天就成了大象腿了哦!
走路速度很慢
當人在思考時、散步時、有路障時走路都會變慢， 但誰能想到走路慢也是種病態。 走路速度的快慢可以非常好地預測壽命長短，
普通朋友的走路速度是每秒鐘0.9米， 那些走路速度低於每秒鐘0.6米的朋友死亡的或許性會增加， 而那些走路速度超過每秒鐘1米的朋友壽命較長。
隨著現代節奏越來越快， 繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體， 緊張的工作壓力得不到合適的疏解， 導致很多人處於“亞健康狀態”。 其實， 平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式， 走路鍛煉簡單易行， 是整個身體的鍛煉運動， 對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。
如何正確的走路，還和以下因素息息相關哦！
走路時段
避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身
走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。
走路強度
走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
注意保暖
走路鍛煉時可以適當少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛煉的時候，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關節相對僵硬，容易造成損傷。
異常天氣
雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣品質不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。
走路裝備
很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。
如何正確的走路，還和以下因素息息相關哦！
走路時段
避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身
走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。
走路強度
走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
注意保暖
走路鍛煉時可以適當少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛煉的時候，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關節相對僵硬，容易造成損傷。
異常天氣
雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣品質不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。
走路裝備
很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。