8個動作全面雕塑背部與二頭肌,打造肌肉壯漢倒三角體型
我們在看動作電影時都很羡慕男主角的倒三角完美體型,其實你在健身房也可以雕塑出這樣的壯漢肌肉形態。其中非常重要的就是要把你的背部與二頭肌練大,這樣倒三角的形態就可以明顯顯露出來。
Jeremy Scott下面為我們帶來一套非常高效的背部與二頭肌訓練方案,該訓練計畫共包含8個訓練動作,按照下面動圖的動作以及訓練次數完成訓練,堅持30天,相信你的倒三角身材就不遠了。
動作1:杠鈴硬拉
每次訓練8-12次,訓練4組。
動作2:杠鈴划船
每次訓練8-12次,訓練3組
動作3:寬握引體向上
每次做到力竭,訓練3組。
動作4:TRX划船
不間斷訓練5分鐘
動作5:杠鈴二頭彎舉
每次訓練8-12次,訓練3組。
動作6:啞鈴二頭彎舉
每次訓練8-12次,訓練3組。
動作7:胸部支撐的划船與二頭彎舉
不間斷訓練5分鐘
動作8:常規與反握二頭彎舉
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