我們在看動作電影時都很羡慕男主角的倒三角完美體型， 其實你在健身房也可以雕塑出這樣的壯漢肌肉形態。 其中非常重要的就是要把你的背部與二頭肌練大， 這樣倒三角的形態就可以明顯顯露出來。
Jeremy Scott下面為我們帶來一套非常高效的背部與二頭肌訓練方案， 該訓練計畫共包含8個訓練動作， 按照下面動圖的動作以及訓練次數完成訓練， 堅持30天， 相信你的倒三角身材就不遠了。
動作1：杠鈴硬拉
每次訓練8-12次， 訓練4組。
動作2：杠鈴划船
每次訓練8-12次， 訓練3組
動作3：寬握引體向上
每次做到力竭， 訓練3組。
動作4：TRX划船
不間斷訓練5分鐘
動作5：杠鈴二頭彎舉
每次訓練8-12次， 訓練3組。
動作6：啞鈴二頭彎舉
每次訓練8-12次， 訓練3組。
動作7:胸部支撐的划船與二頭彎舉
不間斷訓練5分鐘
動作8:常規與反握二頭彎舉
請在下方為本文點贊、留言
點擊左下角的“瞭解更多”觀看完整訓練視頻，更多健身訓練乾貨，請點擊右上角關注茶健身頭條號。
請在下方為本文點贊、留言
點擊左下角的“瞭解更多”觀看完整訓練視頻，更多健身訓練乾貨，請點擊右上角關注茶健身頭條號。