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適合在公寓房間和宿舍內鍛煉的高強度間歇訓練,安靜不會吵到別人
Melissa這次分享的訓練內容適合住在公寓,在空間比較小的訓練環境下進行訓練,同時還可以避免吵到鄰居,動作包含:前弓步、單車式、後弓步、登山者動作變化,,弓步要注意膝蓋的位置,可以讓步伐大一點,避免壓迫到膝蓋,單車式除了要讓手肘與膝蓋接
2018-05-01 3 -
日本博士推薦躺著側腰瑜伽動作,糾正脊椎促進全身迴圈健康
日常生活中我們大多時候是頭上腳下的姿勢,約有3~4公升的體液會積在下半身,下半身滯留的血液、淋巴液也很難順利地流回上半身。流通不暢,容易讓毒素淤積。 日本醫學博士橋本和哉提倡的這套瑜伽,可以讓滯留在下半身的體液自然地流回到上半身及心臟,促
2018-05-01 4 -
8個動作全面雕塑背部與二頭肌,打造肌肉壯漢倒三角體型
我們在看動作電影時都很羡慕男主角的倒三角完美體型,其實你在健身房也可以雕塑出這樣的壯漢肌肉形態。其中非常重要的就是要把你的背部與二頭肌練大,這樣倒三角的形態就可以明顯顯露出來。Jeremy Scott下面為我們帶來一套非常高效的背部與二頭
2018-05-01 2 -
你常常會感到脖子酸痛嗎?快看看你的肩胛骨是不是太翹了
你常常覺得比別人有更容易脖子酸痛的問題嗎?這些可能跟你的肩胛骨不穩定(翹起來)有關係!那就讓我們一起來看看肩胛骨不穩定跟我們脖子後面的肌肉緊繃有什麼關係吧!首先我們必須要知道,保護脖子重要的守護神是位於脖子前方的“頸部深層核心肌群”(它能
2018-05-01 1 -
7個讓肌肉更發達的動作,而你卻都忽視掉了,這次你一定不要錯過
傑夫大叔這次分享的內容挑選一些平常人較少嘗試的動作,可能因為動作模式讓人較不自在,這些動作你可能會避免進行訓練,因為你不希望別人看到你在做這些動作,或者你會聽到別人稱之為“娘腔腔”動作。因此你在訓練的安排上容易會漏掉它們,但這些動作可以針
2018-05-01 3 -
你的粗壯下肢有救了,8個彈力帶下肢訓練雕塑纖細下肢肌肉線條
Lorna Jane推出4月份的第四個訓練方案,主要是利用彈力帶雕塑下肢肌肉線條,配合上你的飲食控制,以及有氧燃脂訓練,很快你就可以雕塑出自己的纖細下肢肌肉線條,不用再為自己的粗壯下肢發愁了。這個訓練方案包含4組訓練,8個訓練動作,每次訓
2018-05-01 2 -
如何用言語使人疼痛?其實都是反安慰劑效應,你在放大自己的疼痛
各位不知道有沒有這種經驗?在醫院或診所的小房間裡,醫生告訴你接下來要進行的療程(拔牙、打針、手術)會非常疼痛,要做好心理準備。從那一刻開始,你的手心開始冒汗、身體發冷,似乎全身的肌肉都緊繃了起來。這時候醫生開始替你消毒,酒精棉球碰到皮膚的
2018-05-01 1 -
人體老化的新表徵,你有認知衰弱症嗎?國際專家建議運動就是良藥
老人家步履蹣跚、提不起勁,不僅可能罹患衰弱症,小心伴隨失智症的風險跟著提高。專家在“衰弱介入國際研討會”上,首次提出認知衰弱症,他表示,老化有不同的樣態,一個人的身體、腦部可能同時退化,失能、失智和死亡風險較一般人高。在衰弱介入國際研討會
2018-05-01 6 -
5個核心訓練動作,輕鬆收緊腰腹贅肉,雕塑腹肌馬甲線!
每個人都想擁有堅實的腹肌,纖細的腰身穿衣更好看,同時,腹肌力量還可以保護你的腰椎,避免腰痛的產生。但是你練了那麼久的仰臥起坐,好像腹肌也沒有現身出來,這到底是什麼原因呢?其實,訓練腹肌的第一步是去減脂,只有你的體脂降下來後,才會顯現出脂肪
2018-04-25 2 -
7個拯救腰痛人群的核心腹肌訓練動作 傑夫大叔為你解開其中誤區
傑夫大叔這次分享的內容是介紹適合下背痛的人所做的核心訓練動作的,很多時候之所以會下背痛,或是髖屈肌緊繃,或是因為核心肌群疏於鍛煉,讓身體運用周遭的肌肉代償完成動作,因此這時要加強核心肌群,借此使用正確的肌肉,但傳統的核心訓練動作如果姿勢不
2018-04-25 1 -
從你下蹲的姿勢可以看出 你的膝蓋腰椎酸痛退化情況 不要強行訓練
【從你的“下蹲姿勢”預測:你的腰椎快壞了嗎? 】在人體力學評估當中,認真去觀察“蹲得好不好”,可以發現這與膝蓋、腰椎酸痛退化可是有很大的關聯!“好的下蹲姿勢”(左圖)需要有足夠的“腳踝、膝關節、髖關節活動度”,順利的下蹲可以看出整個腰椎及
2018-04-25 0 -
杠鈴不止是只能用來推舉 全新的訓練方式燃爆你的腹肌與腿部肌肉
想起啞鈴我們通常的訓練方式就是推舉,但是你想不到杠鈴還有意想不到的訓練方法虐暴你的核心腹肌,同時還可以強化腿部的肌肉力量。美國健身教練克拉克為我們設計和演示了2個杠鈴腹肌訓練動作和2個腿部訓練動作,按照下方的訓練次數要求完成1組訓練,每次
2018-04-25 0 -
你知道低強度恒速有氧是如何消耗脂肪的嗎?這樣就不再怕掉肌肉了
Thomas Delauer這次分享的內容是說明低強度恒速有氧運動如何消耗脂肪的,做恒速的有氧運動時,我們的身體會處於β-氧化的狀態,可以藉此產生能量,β-氧化就是當脂肪酸分解成粒線體,最後會變成輔酶A,可以作為能量來使用。脂肪酸分子來自
2018-04-25 0 -
16年科學研究報告顯示 積極的健身運動可以有效緩解腰痛症狀
在過去,對下背痛的標準醫療建議是臥床休息,避免活動,尤其不能搬重物。但隨著越來越多研究出現,這些建議開始顯得過時。2016年的研究招募36位患有下背痛的中年人,經醫師排除神經學症狀以及潛在危險狀況後,被分入阻力訓練、綜合訓練、以及控制組三
2018-04-25 2 -
6個適合初學者鍛煉的腹肌訓練動作,你的肥肚腩終於有救了
剛剛開始接觸健身鍛煉的人往往都是從腹肌訓練開始的,這是一個大家都認為可以輕鬆入手的鍛煉,同時,肥胖的人最直觀的就是肚子特別大,所以大家首先想減去的就是大肚子了。要向減去肥肚腩,你首先要控制自己的飲食,減少熱量的攝入,同時還要進行有氧運動,
2018-04-30 3 -
5個動作雕塑夏日瘦身材,提高身體代謝水準塑造纖細肌肉線條
夏天馬上就要來了,四月不努力,五月徒傷悲,到時候穿不上合身的衣服只能以淚洗面了。從現在開始,就要進行燃脂塑身訓練了。Michelle Lewin為我們帶來了一套夏日好身材訓練方案,包含5個動作,趕快跟著訓練起來吧,不要讓自己的身材影響了好
2018-04-30 0 -
你跑步走路時如果用錯肌肉,小心會導致自己骨盆歪斜
【用錯肌肉“跑步”?! 小心“骨盆歪斜”悄悄找上門!】正常“跑步/走路”時,正確的方式應該是主要以“屁股(臀大肌)”來推進身體;如果你“跑步/走路”時,卻是以“大腿(膕旁肌)”來推進身體的話,被操過頭的膕旁肌則很容易把“骨盆拉歪掉”! 你
2018-04-30 0 -
踏板不只用來跳操,8個動作用來全身燃脂,雕塑核心下肢線條
踏板是我們在健身房跳踏板操和進行杠鈴操訓練時經常用到的器械,但是,除了團操,我們還可以把踏板當作我們徒手訓練的一個工具,幫助我們更好的燃燒體內脂肪。下麵茶健身為大家帶來一組用踏板進行的全身燃脂瘦身訓練方案,針對你的核心與下肢進行訓練,同時
2018-04-26 1 -
4個瑜伽健身球上完成的瘦腰動作,輕鬆雕塑腰腹線條消除大肚腩!
如果你希望知道如何雕塑你的腹部線條,下面這個讓你變身平坦腹部的訓練方案你絕對值得一試!你所需要的只是一個瑜伽健身球。Amy教練將會給我們演示4個最好的借助瑜伽健身球進行腹肌鍛煉的動作,以及瘦腰的秘訣。為了能夠讓腰腹變得纖細苗條,非常重要的
2018-04-26 0 -
迎接28天健身大挑戰 6個動作把你的肥肚腩變成6塊腹肌
沒有人喜歡肥肥的大肚腩,很多人即使身材不胖,但是由於缺乏鍛煉以及長期久坐的緣故,還是大腹便便。訓練腹肌的殘酷真相是,沒有輕鬆簡單的方法可以讓你減去肚子上脂肪,你需要嚴苛的控制飲食,並進行努力的腹肌訓練才可以。如果你想擁有一個纖細的小蠻腰,
2018-04-26 0