在過去， 對下背痛的標準醫療建議是臥床休息， 避免活動， 尤其不能搬重物。 但隨著越來越多研究出現， 這些建議開始顯得過時。
2016年的研究招募36位患有下背痛的中年人， 經醫師排除神經學症狀以及潛在危險狀況後， 被分入阻力訓練、綜合訓練、以及控制組三組。
阻力訓練：每週兩次， 每次50分鐘， 做橋式、棒式、深蹲等訓練。
綜合訓練：每週兩次， 每次50分鐘， 除了上述阻力訓練， 還加上有氧登階。
控制組 ：繼續他們原來的生活型態。
經過12周後， 有運動的組別產生了以下變化：
1. 軀幹肌力上升
2. 軀幹柔軟度提升
3. 疼痛度下降
4. 下背痛對生活造成的影響降低
相反地， 沒有運動組在12周期間下背痛加劇， 產生的失能也更嚴重。
這篇研究與多數科學證據相呼應，
不是建議下背痛的病人不看醫生， 自己到健身房用杠鈴深蹲複健。
1. 極少數下背痛是由致命疾病造成的， 建議還是給醫師判斷， 經同意後再開始運動。
2. 在疼痛的情況下， 許多運動的方式可能需要妥協/修正， 並以循序漸進的方式進行。 並不建議病患強忍疼痛運動， 最好諮詢醫師治療師適合的運動方式。
文獻連結：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091063/
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