剛剛開始接觸健身鍛煉的人往往都是從腹肌訓練開始的，
這是一個大家都認為可以輕鬆入手的鍛煉，
同時，
肥胖的人最直觀的就是肚子特別大，
所以大家首先想減去的就是大肚子了。
要向減去肥肚腩， 你首先要控制自己的飲食， 減少熱量的攝入， 同時還要進行有氧運動， 加速身體的脂肪燃燒， 最後， 你也要進行腹肌的訓練， 雕塑腹肌的線條。
下面這套適合初學者的腹肌訓練方案， 包含6個訓練動作， 每個動作訓練30秒， 動作之間休息30秒， 訓練3-5組， 堅持下來， 你就會看到自己的體型發生了很大的改變。
動作1
仰臥在地上， 雙手放在身體兩邊， 屈膝屈髖， 髖部和膝蓋都呈90度， 膝蓋位於髖部正上方， 小腿與地面平行。 上身輕輕抬起， 雙手在身體兩側上下擺動。
動作2
仰臥在地上， 上身稍稍抬起， 一條腿屈膝拉向胸部， 同時用雙手抱住膝蓋和小腿， 另一條腿伸直，
動作3
仰臥在地上， 用腹肌的力量將上身抬起， 然後坐起來， 雙手向上伸， 舉過頭頂。
動作4
仰臥在地上， 雙手放在身體兩邊墊在髖部下方， 屈膝屈髖， 髖部和膝蓋都呈90度， 膝蓋位於髖部正上方， 小腿與地面平行。 將一條腿放下， 用腳尖輕輕點地， 然後， 換邊。
動作5
仰臥在地上， 雙手墊在髖部下方， 雙腿伸直， 然後把雙腿抬起。
動作6
平板支撐。 雙手撐起身體， 身體呈一條直線，
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