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年前魔王級塑身就靠這個 李詠嫻與老公雙人拳擊有氧一起練
第三周進階訓練,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合:Step1跳繩膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2 Jag+Cross+Uppercut+Hook左手出拳後換右手出拳
2017-12-31 0 -
傑夫大叔告訴你減肥過程中常見的6大錯誤觀念(中文字幕)
關於減重,許多人常會犯一些錯誤,因此總是看不到效果,雖然有不斷的嘗試,但還是看不到效果,因此整理了以下6個常見的錯誤,讓想要減重的人可以從中找到新的方向。1.沒有讓自己負起責任2.嘗試不適合你的飲食風格3.忘記在一天開始時補充足夠的水分4
2017-12-30 1 -
基礎瑜伽矯正脊柱側彎 輕鬆擺脫駝背不良體態
今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習,現在的人生活常常需要久坐,而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉,透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置,但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療
2017-12-31 0 -
美女教練針對初學者設計的腹肌訓練 輕鬆消除腰腹贅肉
BodyFit By Amy的Amy教練這次分享的內容是針對初學者的腹肌訓練,不管是下背疼痛或是剛接觸運動的族群都是適合的,這套訓練方案包含簡單的熱身和緩和運動,訓練動作包括卷腹、反向卷腹、仰臥觸踝、屈膝腳尖觸地、卷腹側傾、單車式、棒式、
2017-12-26 0 -
傑夫大叔對WWE世界冠軍Jinder Mahal進行訓練前的評估
因為WWE的世界冠軍Jinder Mahal的盂唇傷勢影響到了平日的訓練,於是他來到Athlean-X總部進行訓練,而傑夫大叔的評估也發現Jinder Mahal的肌肉失衡問題,因此在動作模式和訓練方法上給出了很多的建議,可以透過這次的影
2017-12-26 0 -
傑夫大叔教你如何矯正漏斗胸問題 讓你避免手術風險(中文字幕)
這次的內容是針對漏斗胸說明,對於有這個狀況的人來說,程度有分輕微和嚴重,必須得要先區分自己的狀況,如果是比較嚴重的人,就需要透過手術改善,不管是納氏矯正手術或是從內部支撐來矯正,都需要長時間才能看到改變,如果是狀況比較輕微的人,就可以透過
2017-12-28 3 -
傑夫大叔教你訓練技巧讓你的俯臥撐立馬增加百分之三十
這次的內容針對提升伏地挺身的次數說明,一開始利用在地面上揮舞大鐵錘示範,如果沒有立足於穩固的表面上,會使力量分散,這樣無法充分發揮力量,因此做伏地挺身時也是一樣,要試著讓身體其他部位也保持緊繃,從腳踝開始就要保持緊繃,股四頭肌緊繃使膝蓋打
2017-12-28 0 -
Melissa手臂塑形肌力訓練方案 4個動作輕鬆甩掉拜拜肉
Athlean-XX for Women的Melissa這次分享的訓練內容是針對手臂的肌力訓練,但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作,要將計時器設定為8回,運動時間30秒搭配休息時間5秒,在高強度間歇訓練的部分開始之前,要做10次的俯撐
2017-12-17 1 -
Zach Filer啞鈴有氧訓練方案 快速燃燒脂肪輕鬆瘦身(中文字幕)
Zach Filer啞鈴有氧訓練方案,每個動作訓練6次,訓練6組。SeeSaw Pressed每個手臂訓練6次Windmill to Anyhows每側訓練6次Half Squat Jumps訓練6次Burpees訓練6次下面就點擊左下角
2017-12-17 0 -
臀部訓練方案 5個動作燃爆臀部肌肉輕鬆練出翹屁屁
以下5個動作每個動作訓練12-20次,每組之間休息1分鐘,訓練3組。動作1:Pause dumbbell sumo squats動作2:Braced single Leg RDLs動作3:Braced Bulgarian split sq
2017-12-17 0 -
傑夫大叔教你如何完成龍旗訓練動作 挑戰自己的腹肌極限
傑夫大叔這次分享的內容是針對龍旗的動作說明,這是難度較高的腹部徒手訓練動作。一開始要先調整好雙手的位置,不管握住什麼東西來固定身體,如果手在兩側就不能充分利用反作用力,除此之外,也可以利用屈膝的方式來降低動作的要求,等到肌力提升在將雙腳伸
2017-12-25 2 -
專業物理治療師教你3招 每天鍛煉遠離膝關節炎
隨著年紀增長,膝關節受到的磨損也漸漸增多,骨科門診病例中非常大宗的「膝關節炎」到底該如何緩解呢?澄清醫院中港分院複健治療部主任蔡永裕建議,面臨膝關節炎時,應避免屈膝久坐、避免坐矮椅子、或是盤腿等動作;而睡覺時可在膝下放置一個枕頭來舒緩不適
2017-12-25 0 -
社交媒體已經深入到我們的日常生活 卻正在深深影響你的健康
自拍比訓練還要重要?也許你在健身房看過這樣的人,研究顯示百分之六十的人自尊會因為社群媒體受到負面影響,百分之五十的人因為社群媒體讓人際關係遇到問題,百分之八十的人覺得社群媒體讓他們更容易被欺騙,人們總是在上面呈現生活中最好的一面,為了取得
2017-12-18 0 -
傑夫大叔教你2種方法利用輕重量鍛煉出更強壯的背肌(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的訓練內容,是利用輕重量來加強背肌的訓練,可以利用兩種不同的動作技巧。第一種是利用一下半的動作模式,在完成動作之後先不回到起始位置,馬上重複動作。第二種是利用小範圍的重複動作,增加對肌肉的刺激,這兩種動作技巧可以應用在滑輪
2017-12-18 0 -
專業醫師告訴你注意飲食保暖冠狀動脈疾病3件事 遠離心因性猝死
天冷溫差大,容易出現心臟病造成的猝死。那有哪些心臟方面的疾病會造成心因性猝死這個情況呢?一般而言心因性猝死就是突然沒有任何的徵兆,心臟停止然後病人失去意識到死亡這個階段過程叫心因性的猝死心因性猝死最常見的還是以冠狀動脈疾病為主,像是心肌梗
2017-12-19 0 -
鼻子堵塞了怎麼辦?夾緊對側腋下幾十秒就能緩解沒想到竟如此簡單
鼻塞聽來雖不是大病,卻會嚴重影響生活品質,吸不到足夠的空氣,讓大腦缺氧整天昏昏沉沉,養成習慣用口呼吸更是會造成口腔乾燥,容易口臭,蛀牙,黏膜乾燥容易感冒,還可能會影響到睡眠品質,讓人睡不好免疫力下降。尤其是冬天室內室外溫差大,特別容易有鼻
2017-12-19 1 -
李詠嫻與老公雙人自由搏擊訓練 每天6分鐘瘦腿減腰腹贅肉燃燒脂肪
這周進階訓練加強上半身動作,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合:第一步跳繩膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。第二步左右出拳+上勾拳左手出拳後換右手出拳,然後微彎腰左手往上勾拳。勾
2017-12-20 0 -
Whitney Simmons 教你五個最喜歡的腿後腱訓練動作
這次的內容是5個針對腿後腱的訓練動作,都不需要用到機械式的器材,但不建議一次做完全部的動作,可以將其中幾個安排在練腿的日子中,動作分別是:直腿硬舉,單腿直腿硬舉,早安,單腿橋式,啞鈴腿彎舉。直腿硬舉:重點要放在髖關節鉸鏈,上半身不應該要有
2017-12-23 1 -
黎巴嫩和臺灣混血辣模瑞瑪席丹瑪教你每天15分鐘輕鬆瘦手臂瘦肚子
黎巴嫩和臺灣混血的瑞瑪席丹瑪以健美陽光的外型和充滿正能量的態度,深受許多人喜愛!今天她要教大家2種運動+一雙襪子就可以完成的每天15分鐘瘦手臂及瘦肚子【動作一】:每次做30秒〜1分鐘/休息10秒鐘,重複5組►動作一進階版:每次做30秒〜1
2017-12-23 0 -
傑夫大叔 每次訓練腹肌之前都要這樣啟動腹肌(中文字幕)
這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動,要利用交替抑制來降低髖屈肌的參與,先將泡棉滾筒夾在臀部與腳踝中間,在臀肌和腿後腱保持緊繃的情況下,做10下上升卷腹,左右各5下腹斜肌卷腹,10下反向卷腹,完成之後再開始腹部的訓練。針對下腹部的訓練動作
2017-12-22 0