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你常常感到偏頭痛嗎?有可能是你被你忽視的頭部歪斜所導致的
【你常常感到偏頭痛嗎?也許可能是常被你忽略的兇手:頭部歪斜】你是否常常稍微有些壓力或者疲累點兒就會出現偏頭痛的狀況。 做了各種檢查卻又找不到原因,難道只能依賴止痛藥過日子嗎?有這樣困擾的朋友,不妨照照鏡子,觀察一下自己頭部的形態,是否有以
2018-04-28 0 -
你從來沒有見過的最佳下腹部訓練動作,讓你避免髖屈肌發力代償
傑夫大叔這次分享的內容是介紹下腹部的訓練動作的,下腹部的訓練動作不外乎是在單杠上的懸吊抬腿或是懸吊抬膝,以及在地面上的仰臥抬腿,但許多人的握力不允許在單杠上維持太長的時間,或是在地面上讓髖屈肌過度參與,因此減少了下腹部的訓練效果,所以可以
2018-04-28 2 -
增強核心肌群的5個瑜伽訓練動作 預防腰酸背痛不再來
很多人的腰酸背痛是由於核心肌群太弱,無法保護脊椎,導致後錶鏈的酸痛,增強你的核心肌群力量可以有效預防你的腰酸背痛的不舒適感。下麵茶健身為你精選了5個可以增強核心肌群的瑜伽訓練動作,有效提高你的核心肌力,保護脊椎。1、牛式、貓式先做四足支撐
2018-04-27 0 -
經常走路或跑步的朋友注意了 小心腳踝靈活度不夠會加快膝蓋磨損
相信有很多人的工作模式就是需要整天站著或者不同的走路,但是你知道嗎,如果腳踝的關節活動度不夠,或者是關節的動作軌跡不順暢,久而久之就可能會對膝蓋造成傷害嗎?一般我們在行走過程中,腳跟著地的瞬間,會由踝關節負責吸震(地板給的反作用力,左圖)
2018-04-27 0 -
腹部脂肪大作戰6大動作雕塑你的馬甲線 消除腰腹贅肉變身小蠻腰
美女教練帶你訓練馬甲線和雕塑腹肌線條,6大動作燃爆你的核心肌群,快速燃燒腰腹贅肉脂肪,堅持一周就能看到明顯的效果。以下6個訓練動作,每個動作訓練50秒,動作之間休息10秒,訓練3-5組,每天鍛煉1小時,靜等變身小蠻腰。想減掉小肚子的妹紙們
2018-04-20 0 -
你的手臂上有難看的拜拜肉嗎?8個動作讓你輕鬆甩掉蝴蝶袖贅肉
很多女孩子手臂上的肉比較松贅,沒有緊致感,尤其是大臂後側的拜拜肉、蝴蝶袖比較明顯,這是什麼原因呢?除了脂肪過多的原因之外,另一個非常重要原因是女生的手臂上缺乏肌肉,導致手臂沒有線條,都是被厚厚的脂肪所包圍著。所以,你要加強加強胳膊三頭肌、
2018-04-21 0 -
九大高效虐腹訓練動作 幫你精准雕塑六塊腹肌
9大動作幫你高效虐腹,多樣的動作讓你全面雕塑腹肌線條,以下9大腹肌鍛煉動作,每個動作都為你演示基礎動作以及進階高難度訓練動作,讓不同訓練程度的訓練者都可以找到適合自己的訓練動作。以下9個腹肌訓練動作,每個訓練50秒,動作之間休息10秒,訓
2018-04-20 0 -
9個動作壓榨你的核心肌群 雕塑出線條清晰的六塊腹肌
這是一套針對核心訓練的動作,具有耗時短,強度大的特點,能夠幫助你打造堅實的核心腹部。此套訓練方案共有9個動作,每個動作30秒,動作之間休息15秒,訓練3-5組,堅持一套下來全身酸爽,趕緊試試吧!1、俄羅斯旋轉2、平板支撐3、交替觸碰腳後跟
2018-04-21 0 -
久坐辦公桌前的白領缺乏運動 萌版動畫教你坐在辦公椅鍛煉健身操
現在的辦公族整天都是坐在辦公桌前,很少有機會外出運動,由於長期缺乏運動,導致體能越來越差,肌肉力量萎縮,腰酸背痛等現代病症都找上生來。建議白領一族每工作1個小時就起身活動一下,下面就教你一套坐在辦公室裡的椅子上就能夠鍛煉的健身操,萌版動畫
2018-04-20 0 -
你在坐得太久後感到腰酸挺不直嗎?可能是這兩條肌肉緊繃導致的
【“哎呀~腰挺不直”嗎? 可能這二條緊繃肌肉在拉扯脊椎有關!】你是否在坐的時間太久之後,常常會感到腰酸“挺不直”呢?這 很可能是由於你坐的時間太久,有兩條肌肉緊繃起來,正拉扯著你的脊椎所導致的!~使“腰挺不直”的兩大兇手:1.橫膈膜:這條
2018-04-20 3 -
你在改善胸椎活動度的時候常會犯的2個錯誤 傑夫大叔幫你去糾正
傑夫大叔這次分享的內容是針對胸椎的活動度來說明的,為了要讓雙手可以高舉過頭,除了肩關節的屈曲,還需要讓胸椎伸展,很多人會用泡棉滾筒來改善,但是動作不正確,沒有辦法取得理想的效果,第一個問題會是肩胛骨的位置,可以試著將雙手往前伸,讓肩胛骨外
2018-04-20 0 -
健身專家告訴你 健身訓練時如何可以更有效的募集肌肉?
史考特以前常聽一些健美達人說,要用“心”去感受你的肌肉。滑輪下拉的時候應該要感受到闊背肌在收縮、臥推時要感受到胸肌在撕裂,盡可能專注、把動作放慢,這樣才能最有效地徵召肌肉。確實我們能透過訓練來增強本體感覺,例如我以前從來不知道怎麼收縮“下
2018-04-20 4 -
測試8個訓練動作對5塊背部肌肉的啟動程度 確定最有效率訓練動作
健身房裡有很多訓練器械是訓練背部,我們也有很多動作可以選擇去訓練背部,但是動作是對背部最為高效的呢?ACE(美國運動委員會)邀請了約翰-波卡迪博士(John P. Porcari, Ph.D.)及他的研究團隊進行相關研究研究。約翰波卡迪的
2018-04-20 0 -
最好的背部訓練動作是什麼?美國專業運動機構肌電圖研究告訴你
健身房裡針對背部肌肉訓練的器械琳琅滿目,由此可見,背部肌肉的打造是十分複雜的一項工程。從高位下拉、背部伸展等機器,再到單杠或其他自由重量訓練,你練背的選擇數之不盡,而這都是由於背部的不同肌肉,從功能和收縮角度上都有極大的區別!基於以下幾大
2018-04-20 0 -
為什麼你的二頭肌怎麼練都沒有變大?傑夫大叔為你解釋其中的原因
傑夫大叔這次分享的內容是針對二頭肌尺寸說明的,為什麼你的二頭肌沒有成長,除了動作上的問題之外,有可能是因為訓練頻率的關係,當我們練背和練拉的動作時,會讓手肘屈曲,這時就會用到二頭肌,如果再安排二頭肌的訓練,這時會讓二頭肌沒有時間充分的恢復
2018-04-20 0 -
8個動作全面雕塑完美腿型 讓你告別大粗腿
你是不是在正在為自己的腿太粗感到苦惱,搞得既不敢跑步也不敢去進行器械訓練。其實這是因噎廢食,你的腿型很大程度上是由你的基因確定的,你的腿部分佈了太多的脂肪細胞導致你腿型過粗,你還是需要去進行全身的燃脂訓練來帶動你的腿部燃脂,並沒有什麼方法
2018-04-21 0 -
想要擁有健碩的六塊腹肌嗎?8個動作燃爆核心肌群消除大肚腩
以下8個訓練腹肌的動作,主要鍛煉目標肌群是腹肌,輔助鍛煉你健碩的小腿,擁有健碩的小腿是男人力量的證明,完美的腹肌是性感的砝碼!以下8個腹肌訓練動作每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組,每天堅持訓練3個月,再搭配上合理的飲食
2018-04-21 1 -
你應該避免的4個腹肌訓練常見錯誤 讓你的腹肌訓練更高效
Amy Jo這次帶來的內容是針對核心肌群的訓練說明的,一般人常犯的腹肌訓練錯誤主要以下4個:第一個是在做反式卷腹時,如果讓下背騰空,這樣會用到背部的肌肉完成動作,減少對核心肌群的刺激,建議讓下背緊貼著臥推床,用核心肌群的力量完成動作。第二
2018-04-21 0 -
居家徒手全身訓練方案 7個動作全面雕塑肌肉線條 放鬆拉伸兩不誤
這次美女教練為大家帶來了訓練腰部和臀部的健身秘笈,還有一些放鬆、拉伸的動作,每天鍛煉十分鐘,輕鬆get起來~每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組。堅持28天,給自己一個驚喜。PS: 在家煲劇的時候也可以輕鬆做,追劇健身兩不
2018-04-19 0 -
你是久坐人群嗎? 小心坐太久會把你的膝蓋摧毀掉
【你經常坐太久嗎? 小心喔! 你正把膝蓋摧毀中…】每天都「坐太久」的上班族們~婆婆媽媽們~請注意了! 你們每天正在把你的膝蓋摧毀中~~每天常需要坐太久的朋友,應該有的人已經開始注意到自己:「上樓梯比較無力」、「膝蓋常莫名酸痛」、「無法走太
2018-04-14 0