你從來沒有見過的最佳下腹部訓練動作，讓你避免髖屈肌發力代償

傑夫大叔這次分享的內容是介紹下腹部的訓練動作的， 下腹部的訓練動作不外乎是在單杠上的懸吊抬腿或是懸吊抬膝，

以及在地面上的仰臥抬腿， 但許多人的握力不允許在單杠上維持太長的時間， 或是在地面上讓髖屈肌過度參與， 因此減少了下腹部的訓練效果， 所以可以利用訓練動作螺絲起子， 搭配身體的旋轉， 同時運用到腹肌和腹斜肌。

有很多動作可以訓練到你的下腹部，

所有的相關訓練動作都是骨盆向上捲動的動作， 也就是說， 很多動作都是懸吊在一個橫杆上做的， 這對於很多初學者來說都是太難了， 而且很多人在鍛煉到腹肌之前手臂就疲勞了， 甚至很多有經驗的訓練者也是如此。 在本段視頻裡， 傑夫大叔將會給大家展示一個你從來沒有見過的最佳下腹部訓練動作， 關鍵是不需要你懸吊在橫杆上。

我們在討論那些懸垂著訓練腹肌的動作時， 它們都有一個問題， 就是這些動作往往過度依賴于髖屈肌來抬高腿部， 而不是用腹肌將骨盆捲縮成骨盆後傾狀態。 這樣的情況要麼是錯誤的動作模式， 沒有使用到腹肌發力， 或者就是你的腹肌太弱， 導致髖屈肌代償發力。

還有一個骨盆自下而上的動作是躺在地上， 而不是懸吊在單杠上。 但是同樣還是很難避免髖屈肌發力的問題。

好消息是，

傑夫大叔教給你一個最好的下腹部訓練動作， 不需要懸吊在單杠上， 也不需要躺在地上。

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