這次美女教練為大家帶來了訓練腰部和臀部的健身秘笈， 還有一些放鬆、拉伸的動作， 每天鍛煉十分鐘， 輕鬆get起來~
每個動作訓練40秒， 動作之間休息20秒， 訓練3-5組。 堅持28天， 給自己一個驚喜。
PS: 在家煲劇的時候也可以輕鬆做， 追劇健身兩不誤哦~
1、臀橋踢腿
2、跪姿支撐抬臀
3、八字拉伸轉體
4、風車拉伸轉體
5、箭步蹲抬腿
6、弓步拉伸
7、單腿抬臀
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