傑夫大叔這次分享的內容是針對二頭肌尺寸說明的， 為什麼你的二頭肌沒有成長， 除了動作上的問題之外， 有可能是因為訓練頻率的關係，
另一個原因和訓練的刺激有關係， 因為二頭肌的肌肉尺寸， 和肘關節的構造， 讓我們只能利用彎舉的動作來訓練二頭肌， 也沒辦法持續的增加重量， 因此要利用動作模式的改變， 利用切片訓練法來增加訓練次數， 提升肌肉承受張力的時間， 或是改變力臂， 讓手肘位於胸腔前， 這時更長的力臂會讓二頭肌承受更大的刺激， 在肌肉感到疲勞之後，
最後我們可以用5到6下的最大重量來訓練， 在力竭之後先不要放下重量， 在暫停的狀態下休息10到15秒， 之後試著再做3下， 重複這樣的模式5分鐘， 這樣就可以利用提高訓練強度， 給二頭肌更多刺激。
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