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李詠嫻有氧拳擊訓練方案 4個動作讓你暴汗燃脂輕鬆減體重
李詠嫻這次進行稍微複雜的出拳與踢的動作,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間稱為串聯組合,以加強心肺練習。Step 1:跳繩Stetp 2:勾拳回到Stetp1提高心率的跳繩,持續1分鐘。Stetp 3:踢腿Stetp 4:閃躲下面就
2017-11-27 0 -
美女教練帶你進行雙腿訓練 快速燃燒腿部脂肪輕鬆瘦腿不再難
Cassey這次分享的內容是針對雙腿的訓練,可以加強大腿、小腿、臀肌。動作包括:單腿深蹲抬腿、單腿繞圈、互動式舉踵,前面的動作會加強單腿的訓練,同時可以培養平衡感,最後一個動作會針對小腿的肌肉刺激。單腿深蹲抬腿:先將身體前傾,之後把雙手打
2017-11-24 1 -
傑夫大叔讓施瓦辛格的二頭肌訓練動作有更好的訓練效果
傑夫大叔這次分享的內容是針對二頭彎舉的21訓練法,根據力量曲線來調整,不是用原來的二頭彎舉的重量,還要使用更重的兩組啞鈴,先利用最終的一組啞鈴完成下方的7下,之後降低重量再完成上方的7下,最後用原本所使用的重量結束完整動作範圍的7下,因為
2017-11-23 0 -
傑夫大叔教給你針對下胸的訓練動作 更好的塑造胸型(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的內容是針對下胸訓練的,胸大肌可以分為靠近鎖骨的上胸、靠近胸骨的中胸、靠近腹部的下胸。為了要針對不同區域胸肌的刺激,就要利用不同的動作模式,這次傑夫大叔示範的是利用滑輪機的訓練動作,一開始要用反手抓住握把,同時讓肩膀外旋,
2017-11-22 0 -
健身專家教你製作一款生酮飲食布丁薑黃齊亞籽布丁(中文字幕)
Thomas DeLauer這次分享的內容是製作一款適合生酮飲食的人所吃的布丁,要利用杏仁奶和齊亞籽等材料,來減少體內的發炎反應,先將杏仁奶加熱,直到它開始冒熱氣就加入薑黃、肉桂粉、薑,接近沸點的時候先將火關小一點,再加入精煉奶油和甜菊糖
2017-11-21 0 -
傑夫大叔用4種訓練方法讓你的肌肉線條看起來更鮮明(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的內容是利用等長收縮來訓練,為了讓肌肉線條看起來更鮮明,除了要著重在營養攝取上之外,在訓練時還可以加入等長收縮的訓練動作,更將滑輪機先調整到最大的重量,之後利用不同的姿勢來針對不同的肌群,每次動作都要維持6秒的時間,讓肌肉
2017-11-21 0 -
傑夫大叔經過科學驗證讓肌肉生長速度更快的訓練方法(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的內容是針對做訓練動作的速度的。因為肌肉承受的張力和使用的重量,以及與做動作的速度油管,如果使用一樣的重量,但用更快的速度完成,就會讓肌肉在短時間內承受更多的張力,剛開始嘗試的時候,可以用10到12下力竭地重量,試著加快向
2017-11-17 0 -
NTC教練教你3招瑜伽動作 鍛煉你的核心肌群消除腹部贅肉
Nike NTC教練Stacy這次來教各位三招瑜伽鍛煉腹部核心肌肉!讓你的小肚肚變緊實喔!共計三個動作,每個動作停留1-2分鐘!快一起來學吧。下面就跟著Stacy老師一起訓練吧,點擊左下角的”瞭解更多“直接播放視頻。..如果你使用流覽器訪
2017-11-18 0 -
20分鐘消耗300大卡高強度間歇訓練輕鬆減去身體贅肉(中文字幕)
今天Athlean-XX for Women的Milissa帶來的高強度間歇訓練要用20分鐘時間,消耗300大卡的熱量,要利用5個不同的動作,先將計時器設定為20回,運動時間50秒搭配休息時間10秒,包含的訓練動作如下:1、2次弓步跳、1
2017-11-18 0 -
傑夫大叔鍛煉上背和斜方肌的2個高效訓練動作(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的是針對上背和斜方肌的訓練動作,可以利用農夫行走或是硬舉來加強上背,可以籍此訓練到斜方肌和菱形肌,傑夫大叔這次示範的動作分別是面拉和斜方上舉。面拉是用滑輪機將繩子拉到面前,同時要舉起上臂,讓手肘保持在下方,這樣可以讓肩部外
2017-11-18 0 -
Whitney Simmons改善下身線條的臀腿訓練方案(中文字幕)
Whitney Simmons這次分享的訓練內容是自由重量的臀腿訓練,需要用到杠鈴和壺鈴,以及翹臀圈,但是可以用啞鈴和彈力帶替代。動作包括超級組和三組式訓練法,建議組間休息為2分鐘,充分休息之後再進行下一組。訓練內容:5到10分鐘的熱身,
2017-11-15 0 -
傑夫大叔訓練旋轉肌群的3個錯誤(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的內容是針對旋轉肌群的訓練,指出其中常見的3大錯誤:讓上臂遠離身體旁邊、用不正確的姿勢訓練旋轉肌群、忽略肩胛骨的重要性。如果說你知道因為平常的訓練動作,讓肩膀過度的內旋,開始利用外旋的旋轉肌群訓練動作,那你只完成了一半,為
2017-11-15 0 -
減肥後皮膚鬆弛,怎麼辦?
終於減肥成功了,結果來不及歡呼,發現皮膚已經鬆弛了……贅肉剪掉了,皮膚卻松垮垮!減肥後的新問題,神啊,快來救救我吧!下面聽聽專家怎麼說。點擊左下角的”瞭解更多“直接播放視頻。..如果你使用流覽器訪問的話,可以複製下面的視頻連結到流覽器的位
2017-11-15 3 -
5分鐘彈力繩訓練方案 同樣適合於孕婦來訓練(中文字幕)
BodyFit By Amy的Amy教練這次分享的內容是利用彈力繩設計的訓練方案,包含了上半身和下半身同時進行的動作,適合在旅行時間不多的時候來做,或是在工作中間的休息時間,可以同時鍛煉心肺耐力和肌力,同時又不會讓你饅頭大汗的低強度訓練,
2017-11-14 0 -
傑夫大叔揭示杠鈴划船的真相 提高你的訓練效果(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的內容是針對杠鈴划船訓練動作的,每個人在學習這個動作的時候,可能會有些許的差異,而這些差異可能會影響到你的訓練效果或是增加受傷的風險,因此傑夫大叔這次針對這個訓練動作進行了詳細的說明。從地上開始做的杠鈴划船是從Glenn
2017-11-14 2 -
五十肩越推拿越疼痛!正確的緩解其實很簡單
五十肩,又稱冷凝肩、冰凍肩,正式學名為“黏連性肩關節囊炎”,主要是肩膀關鍵囊的組織沾黏發炎造成的,導致手抬不起來,舉不高,往上舉只能約略舉高90至100度,無法做對側梳頭,背後扣胸罩的動作。若想要縮短病程恢復健康,在黏連期時最好配合做複健
2017-11-12 1 -
傑夫大叔 在家改善胸部外觀的徒手訓練方案(中文字幕)
傑夫大叔這次分享的訓練內容是針對改善胸部外觀的,如果你因為胸部堆積了很多脂肪,讓胸部外觀顯得鬆軟不好看的話,那就要從三個方面著手。首先,還是要回歸到營養攝取,從飲食改善才能有效降低體脂肪,之後就要利用體能訓練,提高心跳速率的同時來改善體脂
2017-11-12 0 -
6個改變你人生的健康生活習慣 可以讓你的生活更輕鬆(中文字幕)
6個改變Whitney Simmons人生的健康生活習慣(中文字幕)Whitney Simmons這次分享的內容是6個關於健康的好習慣,養成壞習慣非常容易,但是要培養好的生活習慣卻非常困難,但這些好習慣可以幫你建立更健康的生活風格,對生活
2017-11-12 0 -
坐姿徒手手臂訓練方案(中文字幕)
Cassey這次分享的訓練內容是針對手臂的徒手訓練,動作包括:球柱揮擊、肩膀擺動、手臂後收、三角前推、手臂轉圈、雙手合十向上,這次設計的動作全部都可以在坐姿的狀態下完成,一開始要先抬頭挺胸,在核心肌群保持緊繃的狀態下準備開始訓練。下面就觀
2017-11-10 0 -
臀部塑形的全面訓練方案 4個動作提升你的臀部線條
根據運動科學研究結論,我們精選了4個臀部塑形訓練動作,全面雕塑你的臀型。Calm Exercise蚌式Unilateral Bridge單邊臀橋Donkey KickbacksSide-Lying Hip Abduction側臥髖外展下面
2017-11-09 0