想起啞鈴我們通常的訓練方式就是推舉， 但是你想不到杠鈴還有意想不到的訓練方法虐暴你的核心腹肌， 同時還可以強化腿部的肌肉力量。
美國健身教練克拉克為我們設計和演示了2個杠鈴腹肌訓練動作和2個腿部訓練動作， 按照下方的訓練次數要求完成1組訓練， 每次進行3-5組訓練， 全面雕塑核心與腿部肌肉線條。
1、仰臥在地面， 雙手在頭部上方抓握住杠鈴維持身體平衡， 將雙腿向上高高舉起， Hip離開地面， 並向一側轉身踢腿。
每側訓練10次
2、側向跪在杠鈴前方， 側向抓握住杠鈴， 然後向前滾動杠鈴。 （注意保持背部平直， 保護腰椎。 ）
每側訓練10次
3、將杠鈴舉在頸前， 先向下深蹲， 然後再向前邁出一條腿， 做弓步蹲。 （如果下蹲有困難， 可以在下蹲時將腳後跟墊高。 ）
每條腿訓練12次
5、頸後扛起杠鈴， 先坐到後方的踏板上， 然後再站起來做俯身。 （注意在俯身時保持背部平直。 ）
訓練12次
請在下方為本文點贊、留言
點擊左下角的“瞭解更多”觀看完整訓練視頻， 更多健身訓練乾貨， 請點擊右上角關注茶健身頭條號。