踏板是我們在健身房跳踏板操和進行杠鈴操訓練時經常用到的器械， 但是， 除了團操， 我們還可以把踏板當作我們徒手訓練的一個工具， 幫助我們更好的燃燒體內脂肪。
下麵茶健身為大家帶來一組用踏板進行的全身燃脂瘦身訓練方案， 針對你的核心與下肢進行訓練， 同時還可以提高你的代謝水準， 更快燃燒體內脂肪。
以下8個動作， 每個動作訓練12-15次， 訓練3-5組。
1、俯臥撐結合開合跳
注意保持背部平直， 避免弓背塌腰。
2、雙手屈肘放在身前， 交替用腳尖輕觸踏板。 跳躍動作可以快速提高你的心率。
3、雙腿跨越站立在踏板上， 先做徒手下蹲動作， 然後跳起站立在踏板上。
4、雙手支撐在踏板上做登山者訓練動作。
5、將後面的腳踩在踏板上做弓步蹲。
6、將前面的腿踩在踏板上， 另一條後撤做弓步蹲， 起身後再做高抬腿。
7、雙腿放在踏板上做仰臥起坐。
8、雙腿放在踏板上做仰臥起坐， 起身後轉身用手觸碰對側的踏板。
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